میں کس طرح شوگر کی لت سے شوگر کی خواہش کو صفر تک پہنچا۔ اگر آپ شوگر ڈیٹوکس کے لیے تیار ہیں تو یہ آپ کے لیے ہے۔ ہم شوگر کے خطرات، شوگر ڈیٹوکس نکالنے کی علامات، اور اسے کیسے اور کب تک کرنا ہے پر سائنس پر مبنی نظر ڈالیں گے۔ نچلے حصے میں، میں ایک نمونہ شوگر ڈیٹوکس غذا کا اشتراک کروں گا۔ اس پوسٹ میں ملحقہ لنکس ہیں، جس کا مطلب ہے کہ جب آپ ان کے ذریعے خریداری کریں گے تو میں ایک چھوٹا کمیشن کما سکتا ہوں - شکریہ۔
شوگر کی لت ایسی چیز تھی جس کے ساتھ میں نے کئی سالوں سے جدوجہد کی۔ شوگر کی لت سے، جس میں مٹھائیوں کے ارد گرد قابو سے باہر ہونے کا احساس، محرومی اور بِنگنگ، بدیہی کھانے کی طرف جانا واقعی زندگی بدل دینے والا تھا۔ اس لیے آج میں شوگر سے ڈیٹاکس کرنے، شوگر کی لت پر قابو پانے، اور شوگر سے ڈیٹوکس کرتے وقت کن علامات کی توقع کرنی چاہیے اس کے بارے میں تجاویز شیئر کر رہا ہوں۔
ساؤتھ پارک سیزن 4 قسط 14
میں نے ہمیشہ یہ فرض کیا کہ میرے پاس 'صرف ایک میٹھا دانت تھا'، پھر بھی ماضی میں، میں دیکھتا ہوں کہ میرے پاس جو تھا وہ ایک نشہ تھا۔ کسی ایسے شخص کے طور پر جس کو شوگر کی شدید لت تھی اور اسے سالوں میں شوگر کی خواہش نہیں تھی، مجھے امید ہے کہ میں شوگر سے ڈیٹاکسنگ پر کچھ روشنی ڈال سکتا ہوں۔
شوگر کے خطرات
جب میں اس پوسٹ میں 'شوگر' کا حوالہ دیتا ہوں، تو میں شامل یا بہتر چینی کا حوالہ دے رہا ہوں، جیسا کہ آپ کو پروسیسرڈ فوڈز اور ڈیزرٹس میں ملے گا۔ پھلوں میں پائی جانے والی قدرتی شکر زیادہ تر لوگوں کے لیے صحت بخش ہوتی ہے، اس لیے ان سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگرچہ ہم سب جانتے ہیں کہ چینی خالی کیلوریز کا ایک ذریعہ ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے، اور اس کے علاوہ دیگر خطرات بھی ہیں جن سے آپ واقف نہیں ہوں گے۔
کے مطابق ذیابیطس کونسل 90% امریکی روزانہ تجویز کردہ چینی سے زیادہ کھاتے ہیں۔
- اضافی چینی کی زیادہ مقدار دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ (جاما انٹرنل میڈیسن)
- شوگر ایک مدافعتی نظام کو دبانے والا ہے۔ صرف 100 گرام چینی کم از کم 5 گھنٹے تک خون کے سفید خلیات کو 40 فیصد تک کام کر سکتی ہے۔ (روزانہ کی ڈاک)
- گلوکوز کورٹیسول ('لڑائی یا پرواز' تناؤ کا ہارمون) کی سطح کو تقریبا 4 گنا بڑھا سکتا ہے۔ (ہارمونز اور رویہ)
- کینسر کی بعض اقسام کا نمایاں طور پر بڑھتا ہوا خطرہ فرکٹوز کی زیادہ مقدار سے وابستہ ہے۔ (نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کا جرنل)
آپ کو شوگر سے کب تک ڈیٹوکس کرنا چاہئے'>
یہ آپ کے ذاتی مقاصد پر منحصر ہوگا۔ صرف بہت زیادہ لذت کے بعد دوبارہ ترتیب کی ضرورت ہے؟ 5 دن ٹھیک ہے۔
تاہم، اگر میری طرح، شوگر کے ساتھ آپ کا تعلق عادت یا جسمانی لت بن گیا ہے، تو 30 دن ایک اچھی شروعات ہے۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ کسی عادت کو توڑنے میں تقریباً ایک مہینہ لگتا ہے، تاہم، دوسری تحقیق تجویز کرتا ہے کہ اس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ مزید برآں، کسی عادت کو توڑنے کے لیے، اسے دوسرے رویے سے بدلنا چاہیے۔
شوگر ڈیٹوکس کی واپسی کی علامات
بے شمار مطالعہ نے پایا ہے کہ اضافی شکر نیورو کیمسٹری اور رویے میں دوسری لت والی دوائیوں کی طرح تبدیلیاں پیدا کر سکتی ہے۔ طویل مدتی استعمال کے بعد ابتدائی طور پر چینی کو ختم کرنے پر، کسی کو واپسی کی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے۔ شوگر ڈیٹوکس کی علامات چند دنوں میں ٹھیک ہو جانی چاہئیں، لیکن ان میں شامل ہو سکتے ہیں:
- سر درد
- خواہشات
- تھکاوٹ
- بے چینی
- ذہنی دباؤ
- متلی
شوگر سے کیسے ڈیٹوکس کریں۔
شوگر کی لت پر قابو پانا جزوی جسمانی اور کچھ نفسیاتی ہے۔ میں کہوں گا کہ نفسیاتی عنصر سب سے مشکل ہے، اور اس سے آگے بڑھنے کے لیے آپ کو کھانے کے بارے میں اپنے لاشعوری جذبات کو تبدیل کرنا ہوگا۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ آپ اپنے شوگر ڈیٹوکس کے دوران اپنے جسم اور دماغ کی کیسے دیکھ بھال کر سکتے ہیں۔
مرحلہ 1: اپنی پینٹری کو ڈیٹوکس کریں۔
شناخت کریں کہ آپ کی خوراک میں شامل شکر کہاں سے آرہی ہے۔ یہ اکثر مونگ پھلی کے مکھن کے اسپریڈز، دہی، کریکر، روٹی اور دیگر بہتر مصنوعات میں چھپا رہتا ہے۔ صحت مند انتخاب کے لیے انہیں تبدیل کریں۔ پروٹین دلیا اناج کے بجائے.
مرحلہ 2: چینی سے پاک مشروبات کے ساتھ ہائیڈریٹ کریں۔
- میرا سٹیویا میٹھا ہو گیا۔ لیمن ایپل سائڈر سرکہ ڈرنک detoxing کے لئے بہت اچھا ہے. یہ میٹھا اور لذیذ ہے، لیکن بہت کم کیلوری اور بغیر چینی کے۔
- کا ایک بڑا گھڑا بنائیں فروٹ انفیوزڈ ڈیٹوکس واٹر دن بھر گھونٹ پینا۔ یہ کرین بیری ڈیٹوکس ڈرنک مزیدار بھی ہے!
- دن کا اختتام ایک گرم چائے کے ساتھ کریں۔ لیوینڈر چائے پرسکون ہے. آپ ہماری کوشش بھی کر سکتے ہیں۔ ڈینڈیلین جڑ کی چائے جو جگر کے detox کو سپورٹ کرتا ہے۔
- اگر آپ میٹھے مشروبات کے عادی ہیں، تو کچھ صحت مند تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں۔ سوڈا کے بجائے ذائقہ دار چمکتا ہوا پانی پائیں، اور اپنی کافی کو کریمی اور میٹھا بنائیں اسٹیویا کے چند قطروں اور کچھ گرم جئ دودھ سے۔
مرحلہ 3: پرورش کریں۔
- رنگ برنگی، تازہ غذائیں اور وافر مقدار میں سبزیاں، پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی جیسے avocados . بدھ کے پیالے۔ اور سوپ ہمیشہ مجھے اچھا محسوس کرو. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو کافی غذائیت، وٹامنز اور معدنیات مل رہی ہیں خواہشات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہیں۔
- تازہ پھل پر ناشتہ۔ قدرتی طور پر میٹھا پھل چینی کی خواہش کو پورا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- اسے آزماو چاکلیٹ مکا اسموتھی جس کا ذائقہ چاکلیٹ شیک کی طرح ہوتا ہے اور یہ ہارمون کے توازن کو سہارا دے سکتا ہے۔
- اضافی چینی سے گریز کرتے ہوئے احساس محرومی کی ضرورت نہیں ہے۔ ڈارک چاکلیٹ کے چند چوکور یا گھر میں تیار کردہ بلس بال واقعی cravings کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں.
- اگر آپ واقعی اپنے سسٹم کو دوبارہ ترتیب دینا چاہتے ہیں تو روزہ رکھنے سے مدد مل سکتی ہے۔ میں تجویز کرتا ہوں۔ پرولون ، جو کھانے کے ساتھ روزہ ہے، اور اس نے کئی دوستوں اور میری خواہشات پر قابو پانے میں مدد کی ہے۔ 10% رعایت کے لیے نیچے میرے الحاق والے لنک پر کلک کریں۔
مرحلہ 4: منتقل کریں
ورزش آپ کا دوست ہے۔ اگر آپ شوگر سے ڈٹاکسنگ کر رہے ہیں اور اچھا محسوس نہیں کر رہے ہیں، تو سخت ورزش کرنے پر زور نہ دیں۔ ہلکی سی چہل قدمی آپ کے موڈ کو اینڈورفنز کے اخراج سے بہتر کرے گی۔
آنے والی فلم فیرل
مرحلہ 5: تشکر کی ذہنیت کو گلے لگائیں۔
کسی بری عادت کو صحت مند طرز زندگی کے انتخاب سے بدلنا بہت مشکل ہے اگر ہم اس سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں۔ تم کر سکتے ہیں صحت مند کھانوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے اپنے تالو کو دوبارہ تربیت دیں جو آپ نے ماضی میں پسند نہیں کی ہوں گی۔ بہتر محسوس کرنے اور اپنی بہتر دیکھ بھال کرنے کے بارے میں پرجوش ہوں!
مجھے لاشعوری سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے اور ناپسندیدہ عادات کو توڑنے کے لیے مراقبہ ایک مفید ذریعہ معلوم ہوتا ہے۔
کھانے کے ساتھ اپنے غیر صحت مند تعلقات کے عروج پر، میں نے کھانے کے بارے میں منفی انداز میں سوچا۔ میں اس کا اتنا جنون میں مبتلا تھا، کہ میں کیلا بھی نہیں کھاتا تھا، کیونکہ اس میں 'بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور بہت زیادہ شوگر' ہوتی تھی۔
جب میں نے یہ سمجھنے کے لیے اپنا نقطہ نظر تبدیل کیا کہ کھانا ہے۔ اچھا، خوبصورت، پرورش بخش، مضبوط کرنے والا ، چیزیں بہتر کے لئے بدل گئیں۔ جب کہ میں اب مزید ترس نہیں رہا ہوں اور نہ ہی واقعی میں میٹھے کھانوں سے لطف اندوز ہوں، مجھے سالگرہ کے موقع پر کیک کے کچھ کاٹنے (میں بس یہی چاہتا ہوں)، یا چھٹیوں پر جیلاٹو کا ایک ڈبل سکوپ کھانے میں کوئی جرم محسوس نہیں کرتا۔ میں کسی بھی کھانے کی 'حد سے باہر' رکھنے پر یقین نہیں رکھتا کیونکہ ہم اکثر وہ چیزیں چاہتے ہیں جو ہمارے پاس نہیں ہیں۔ یہ ممنوع پھل سنڈروم ہے.
میں نے ایک کھلاڑی کی طرح سوچنا شروع کیا۔ ڈائٹنگ اور ورزش کرنے کے بجائے، میں نے شروع کیا۔ تربیت اور کھانا . کیا آپ فرق محسوس کر سکتے ہیں'>
اس کے بارے میں سوچیں، جانیں اور محسوس کریں: 'جب میں اپنے جسم اور دماغ کو پوری خوراک کے ساتھ پرورش کرتا ہوں تو مجھے اچھا لگتا ہے۔ شوگر اور پراسیسڈ فوڈز مجھے بیمار محسوس کرتے ہیں، اور میں بیمار محسوس کر کے تھک گیا ہوں۔'
جو منظر میں میگھن کی جگہ لے رہا ہے۔
اگر آپ مٹھائی کے ارد گرد قابو سے باہر محسوس کرتے ہیں یا روزانہ ان کی خواہش کرتے ہیں، تو میں جانتا ہوں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ شوگر کی لت کو توڑنا پہلے تو مشکل ہو سکتا ہے، لیکن میری شوگر ڈیٹوکس ٹپس پر عمل کریں اور آپ آزادی کی راہ پر گامزن ہو جائیں گے۔
مواد پر جاری رکھیں
اجزاء
مشروبات
ناشتہ
- پروٹین دلیا
- چیا پڈنگ
- Veggie Scramble
- ایوکاڈو ٹوسٹ
دوپہر کا کھانا
- بدھ کا پیالہ
- آسان فالفیل
رات کا کھانا
- چنے کی سبزیوں کا سوپ
- دال کا سوپ
- ہارٹی ویگن مرچ
- اطالوی سبزیوں کا سوپ
میٹھا
- بلس بالز
- لیوینڈر چائے
- پھل
نمکین
- پاپکارن
- ہموار
- ہمس اور سبزیاں
- پروٹین بالز
ہدایات
- اپنے شوگر ڈیٹوکس کے ذریعے حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لیے اوپر کی چند ترکیبیں منتخب کریں۔
- بہتر شکر سے پرہیز کریں، لیکن جان لیں کہ پھل صحت بخش ہے۔ اوپر دیے گئے تمام مشروبات بہتر شکر سے پاک ہیں اور اگر آپ میٹھے مشروبات کے عادی ہیں تو بہت مدد کریں گے۔
- غذائیت سے بھرپور غذاؤں پر توجہ مرکوز کریں جو پرورش اور جوان کرتے ہیں، جیسے بدھ کے پیالے، اور بڑے سوپ اور سلاد۔
- محرومی محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کو پتا ہے کہ آپ واقعی دن کے اختتام پر ایک میٹھی دعوت کے خواہاں ہیں، تو ہماری تاریخ کی میٹھی بلیس بالز یا ڈارک چاکلیٹ کا ایک چھوٹا مربع اور چائے کا ایک کپ آزمائیں۔