چیا پڈنگ کی ترکیب کا تناسب

ویگن چیا پڈنگ کی آسان ترکیب۔ آپ کو صرف ایک سادہ تناسب کی ضرورت ہے۔

پچھلے ہفتے میں نے اپنا 'فاسٹ فوڈ' ناشتہ پوسٹ کیا تھا۔ انسٹاگرام اور مجھے احساس ہوا کہ میں نے اپنے پسندیدہ ناشتے میں سے ایک کے بارے میں یہاں پوسٹ نہیں کیا ہے۔ میں اپنے خوبصورت کپ چیا پڈنگ اور بیریوں کے ساتھ اسکول چھوڑنے کے فوراً بعد کار میں تھا۔ بچوں کو ناشتہ اور دوپہر کا کھانا بنانے کے رش میں مجھے ہمیشہ یاد نہیں رہتا اور نہ ہی مجھے ایک غذائیت سے بھرپور ناشتہ کھلانے کا وقت ہوتا ہے۔ تو چیا پڈنگ میرا جانا ہے۔ میں سونے سے پہلے بادام کے دودھ اور چیا کے بیجوں کو ایک ساتھ ہلانے میں 1 منٹ لیتا ہوں اور میں صبح کا فوری ناشتہ تیار کرتا ہوں۔

میں تسلیم کروں گا کہ جب میں نے پہلی بار اسے آزمایا تو میں چیا پڈنگ کا پرستار نہیں تھا۔ تاہم، میں بالکل چیا پڈنگ سے محبت کرنے لگا ہوں اور یہاں تک کہ میرے اناج سے محبت کرنے والے شوہر بھی بورڈ پر ہیں اور جب میں نے ایک بڑا بیچ بنایا ہے تو واقعی پرجوش ہو جاتا ہوں۔ چیا پودوں پر مبنی پروٹین اور توانائی کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یہ سپر فوڈ سب سے پہلے ازٹیکس نے 3500 قبل مسیح میں استعمال کیا تھا! یہ چھوٹے بیج مائع میں پھول جاتے ہیں، جو ٹیپیوکا کی طرح تھوڑا سا جیلیٹنس کی بیرونی تہہ بناتا ہے۔

چیا پڈنگ بنانے کا طریقہ

چیا پڈنگ کو واقعی کسی نسخے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ بہت آسان ہے۔ آپ کو بس یہ تناسب یاد رکھنے کی ضرورت ہے: 3 چمچ چیا فی کپ مائع۔ پھر اسے رات بھر بیٹھنے دیں۔ میں ہمیشہ بغیر میٹھا ونیلا بادام کا دودھ استعمال کرتا ہوں، لیکن کوئی بھی دودھ کام کرے گا۔ آپ پھل، دار چینی، کچھ کدو، کوکو… آپ جو چاہیں اس میں بھی ملا سکتے ہیں!

چائے کے چمچوں کو چمچوں میں ڈھانپنے کا طریقہ سیکھیں۔ یہاں !

کھیر رات بھر بیٹھنے کے بعد کھانے کا وقت ہے۔ مجھے تھوڑا سا گرینولا یا گری دار میوے اور بیر کے ساتھ چیا پڈنگ سب سے زیادہ پسند ہے۔ یہ سب سے اوپر تھوڑا سا کرنچ اور مختلف قسم کے ساتھ بہت مزیدار ہے۔

چیا پڈنگ بھی اسموتھیز میں بڑی پرتوں والی ہوتی ہے۔

ایک چٹکی دار چینی کے ساتھ کھجور۔

کیا آپ نے ابھی تک چیا پڈنگ آزمائی ہے'>

مزید چیا کی ترکیبیں آپ کو آزمانے کی ضرورت ہے۔

• ویگن چاکلیٹ چیا پڈنگ
• بیری چیا پڈنگ کپ
• کسی بھی بیری کے ساتھ چیا جام بنانے کا طریقہ
• ہائی پروٹین دلیا

اجزاء

• 1 کپ بغیر میٹھا ونیلا بادام کا دودھ (یا پسندیدہ دودھ)
• 3 کھانے کے چمچ چیا کے بیج
• مائع سٹیویا یا میپل کا شربت ذائقہ کے لیے

ہدایات

1. بادام کا دودھ اور چیا کے بیجوں کو کیننگ جار میں رکھیں اور ڈھکن سے ڈھانپ دیں۔ اچھی طرح سے یکجا ہونے تک ہلائیں۔ ایک چائے کا چمچ میپل کا شربت شامل کریں یا سٹیویا یا مطلوبہ سویٹینر کے ساتھ ذائقہ کے مطابق میٹھا کریں۔ گاڑھا ہونے کے لیے کمرے کے درجہ حرارت پر 10 منٹ بیٹھنے دیں اور دوبارہ ہلائیں یا ہلائیں۔ کم از کم تین گھنٹے یا رات بھر فریج میں رکھیں۔
2. بیر، گری دار میوے، بیج، گرینولا، یا جو کچھ بھی آپ چاہیں کے ساتھ پیش کریں!

غذائیت کی معلومات: