بلو بیری کیلے کی اسموتھی

بادام کے دودھ، چیا، اور بھنگ کے بیجوں کے ساتھ ایک صحت مند بلیو بیری کیلے کی ہمواری۔ یہ مزیدار چیا سیڈ اسموتھی ایک بہترین ناشتہ یا ناشتہ بناتا ہے۔

اس کام کے بارے میں تفریحی چیزوں میں سے ایک جشن منانا ہے جب دوسرے مصنفین کے پاس نئی کتابیں یا پروجیکٹ ہوتے ہیں۔ کیتھرین میک کارڈ آف ہلکا پھلکا حال ہی میں مجھے اس کی شاندار نئی اسموتھی کک بک، اسموتھی پروجیکٹ کی ایک کاپی بھیجی، اور میں اسے چیک کرنے کا انتظار نہیں کر سکا۔ یہ ہارڈ کوور کتاب خوبصورت فوٹو گرافی یا اصلی فوڈ اسموتھیز سے بھری ہوئی ہے۔

پبلشر کی اجازت کے ساتھ، مجھے کتاب سے ایک اسموتھی، خوابیدہ بلو بیری چیا اسموتھی کا اشتراک کرنا پڑتا ہے۔ میرے کچھ پسندیدہ غذائی اجزاء سے بھرے ہوئے، یہ کریمی، کولڈ اسموتھی بھرپور اور اطمینان بخش ہے۔ میرے پاس پہلے سے ہی تمام اجزاء موجود تھے، لہذا میں جانتا ہوں کہ یہ ایک جانے والی اسموتھی بن جائے گی۔ آئیے اسے چیک کریں۔

چھاپہ ماروں کا گیم کون سا چینل ہے۔

بلو بیری کیلے اسموتھی کے اجزاء

• بادام کا دودھ: میں نے دراصل سویا دودھ استعمال کیا جیسا کہ میرے پاس تھا۔ سویا میں بھی زیادہ پروٹین ہوتا ہے اور مجھے اس کے نتائج کریمیر اسموتھی میں ملتے ہیں۔
• کیلا: میں جمے ہوئے کیلے کے ٹکڑوں کو اسموتھی بنانے کے لیے فریزر میں رکھتا ہوں۔ کیلا smoothies کو اضافی کریمی بناتا ہے۔
• بھنگ اور چیا کے بیج: پودوں پر مبنی پروٹین اور اومیگا 3s شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ۔ اسموتھیز ان بیجوں کو استعمال کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، کیونکہ جب وہ گرے ہوئے ہوتے ہیں تو یہ زیادہ آسانی سے ہضم ہوتے ہیں۔
• بلیو بیریز: جب بھی آرگینک بلو بیریز فروخت ہوتی ہیں تو میں ایک گچھا خریدتا ہوں اور اسموتھیز اور پائی کے لیے منجمد کرتا ہوں۔ آپ تقریبا کسی بھی گروسری اسٹور پر منجمد بلو بیریز بھی تلاش کر سکتے ہیں، جو سیزن میں نہ ہونے پر جانے کا ایک اقتصادی طریقہ ہے۔
• بادام کا مکھن: صحت مند چکنائی اور بہترین ذائقہ کا فروغ۔

بلو بیری چیا سیڈ اسموتھی بنانے کا طریقہ

یہ بلو بیری اسموتھی نسخہ اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈالنا اور 'آن' بٹن کو مارنا۔ اگر آپ کو موٹی اسموتھیز، یا اسموتھی باؤل اسٹائل پسند ہیں، تو میں بلینڈر بلیڈ کو ڈھانپنے کے لیے کافی مائع شامل کرنے کی تجویز کرتا ہوں، پھر ضرورت کے مطابق آہستہ آہستہ مزید شامل کریں۔ کچھ ہموار پیالے جو آپ کو پسند آ سکتے ہیں ان میں ہمارے شامل ہیں۔ میچا اسموتھی باؤل اور پٹایا اسموتھی باؤل .

ایک بار جب بلیو بیری کیلے کی اسموتھی کریمی اور ہموار ہو جائے تو، اس وٹامکس جیسے ہائی پاور بلینڈر میں صرف ایک یا دو منٹ، گلاس یا پیالے میں ڈال دیں۔ میں نے دیکھا کہ اس اسموتھی نے ایک پنٹ سائز کا جار تقریباً 3/4 بھرا ہوا ہے۔ یہ کریمی بلو بیری کیلے کی اسموتھی میرے لیے کھانے کے لیے کافی بھر رہی تھی، یا ناشتے کے طور پر دو اسموتھیز۔ فوری طور پر smoothie کا لطف اٹھائیں یا بعد میں منجمد کریں .

بیٹ اسموتھی

سنتری اور بیر کے ساتھ مزیدار چقندر کی ہموار ترکیب۔ کچے چقندر سے بنی یہ آسان اسموتھی میں وٹامن سی، اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ سوزش کو دور کرتی ہے۔ دہی اور گرینولا کے ساتھ ناشتے میں یا توانائی کو بڑھانے والے دوپہر کے ناشتے کے طور پر اس بیٹ اسموتھی کا لطف اٹھائیں۔

ڈیٹوکس اسموتھی

جگر اور میٹابولزم کو سپورٹ کرنے والے اجزاء کے ساتھ ایک سپر فوڈ گرین ڈیٹوکس اسموتھی۔

لیمن اسموتھی

تازہ لیموں کے رس، ہلدی، برف، دہی، اومیگا 3 بوسٹ، اور اختیاری اسٹرابیری کی تہہ کے ساتھ تیار کردہ انتہائی لذیذ سپر فوڈ لیمن اسموتھی ریسیپی۔

میچا اسموتھی

ماچس پاؤڈر، بادام یا ناریل کے دودھ، کھجور، چیا، اور پالک کے ساتھ بنا ایک آسان موٹی اور کریمی مچا گرین ٹی اسموتھی یا اسموتھی کٹورا۔ یہ صحت مند مچھا اسموتھی ایک توانائی بخش ناشتہ یا ناشتہ ہے۔

انناس اسموتھی

ایک موٹی اور کریمی اشنکٹبندیی انناس کی ہموار ترکیب جو کیلے اور آم اور تازہ منجمد انناس کے ساتھ بنائی گئی ہے۔ یہ صحت مند ویگن انناس کیلے کی اسموتھی دہی کے بغیر بنائی جاتی ہے۔

ڈریگن فروٹ اسموتھی

ایک کریمی ڈریگن فروٹ/پٹایا اسموتھی جو ناریل کے دودھ، کیلے اور آم سے بنی ہے۔ یہ تازگی بخش اسموتھی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوئی ہے۔ ڈریگن فروٹ اسموتھیز شیشے یا پیالے میں بہترین ہیں۔

کریمی پیچ اسموتھی

یہ کریمی آڑو اسموتھی صحت مند اجزاء سے بھری ہوئی ہے اور دن کے کسی بھی وقت ایک مزیدار دعوت ہے۔

چاکلیٹ مکا اسموتھی

اس میکا اسموتھی کا ذائقہ چاکلیٹ مالٹ جیسا ہے لیکن یہ بہت زیادہ صحت بخش ہے۔

اورنج پروٹین اسموتھی

یونانی دہی کے ساتھ تیار کردہ ایک مزیدار کریمی اورنج اسموتھی۔

پروٹین گرین اسموتھی کی ترکیب

تازہ کرینبیری اسموتھی

ایک تازگی بخش، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور تازہ کرین بیری بیری اسموتھی۔

فلاڈیلفیا سیزن 15 کی ریلیز کی تاریخ میں ہمیشہ دھوپ رہتی ہے۔

اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی

دہی یا بادام کے دودھ سے بنی سادہ اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی۔

اشنکٹبندیی ہلدی اسموتھی

ایک اشنکٹبندیی کھٹی ہلدی کی ہموار بہت تازگی اور پرورش بخش ہے۔ یہ گولڈ ٹرمرک اسموتھی ایک مزیدار ناشتہ یا سنیک ہے۔

سبز اور چمکنے والی اسموتھی

اس صحت بخش سبز ہموار میں آم، انناس اور ناریل کی بدولت اشنکٹبندیی ذائقے ہوتے ہیں۔ یہ اسموتھی میری پسندیدہ ہول فوڈز گرین اسموتھی سے متاثر تھی۔

اجزاء

• 3⁄4 کپ (111 گرام) منجمد بلو بیریز
• 1⁄2 تازہ یا منجمد کیلا، چھلکا
• 2 چائے کے چمچ چیا کے بیج
• 2 چائے کے چمچ بھنگ کے بیج
• 1 کھانے کا چمچ بادام یا کاجو کا مکھن
• 1 کپ (240 ملی لیٹر) بادام کا دودھ

ہدایات

1. ایک بلینڈر میں تمام اجزاء کو یکجا کریں اور اس وقت تک بلینڈ کریں۔
   ہموار
   
   

نوٹس

اختیاری سپر بوسٹس:

• مکھی جرگ
• وینیلا یا سادہ پروٹین پاؤڈر کولیجن پیپٹائڈس
• ایم سی ٹی آئل
• ریشی
• اشوگندھا پروبائیوٹک پاؤڈر
  

یہ نسخہ پبلشر کی اجازت سے دوبارہ شائع کیا گیا تھا اور کیتھرین میک کارڈ کی کتاب The Smoothie Project سے آیا ہے۔

پیلا پتھر پیراماؤنٹ پلس پر نہیں ہے۔

تجویز کردہ مصنوعات

ایمیزون ایسوسی ایٹ اور دیگر ملحقہ پروگراموں کے رکن کے طور پر، میں اہل خریداریوں سے کماتا ہوں۔

• Vitamix پروفیشنل سیریز 300 بلینڈر، پروفیشنل گریڈ، 64oz۔ لو پروفائل کنٹینر، اونکس
• اسموتھی پروجیکٹ: خوش اور صحت مند محسوس کرنے کے لیے 28 دن کا منصوبہ چاہے آپ کی عمر سے کوئی فرق نہیں پڑتا

غذائیت کی معلومات:

غذائیت کی معلومات کا خود بخود Nutritionix کے ذریعے حساب لگایا جاتا ہے۔ میں ایک غذائیت پسند نہیں ہوں اور درستگی کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ اگر آپ کی صحت غذائیت کی معلومات پر منحصر ہے، تو براہ کرم اپنے پسندیدہ کیلکولیٹر سے دوبارہ حساب لگائیں۔