دہی یا بادام کے دودھ کے ساتھ اپنے بچوں کی پسندیدہ سادہ صحت مند اسٹرابیری کیلے اسموتھی بنانے کا طریقہ معلوم کریں۔
ہماری سب سے چھوٹی بیٹی طویل عرصے سے ایک ہموار پریمی رہی ہے۔ وہ اپنے پسندیدہ منجمد پھل، کچھ دہی یا بادام کا دودھ، تھوڑی برف، اور ایک کیلے کے ساتھ بلینڈر کو لوڈ کرتی ہے اور میں اسے اس کے لیے بلینڈ کرتا ہوں۔ اسکول کے ناشتے کے بعد گھر میں تیار فروٹ اسموتھی شاید اس کی سب سے عام چیز ہے۔ اس وقت اس کا پسندیدہ اسموتھی مجموعہ اسٹرابیری کیلا ہے۔ یہ مجھے اس وقت کی بہت یاد دلاتا ہے جب میں اس کی عمر کا تھا، کیونکہ اسٹرابیری کیلے کی ہمواریاں بھی میری پسندیدہ تھیں۔ وہ کلب جہاں میں نے ٹینس کا سبق لیا تھا اور بچپن میں تیراکی کی تھی اس میں ہمیشہ فریزر میں اسٹرابیری کیلے کی ہمواریاں جمی رہتی تھیں اور وہ پول کے بعد بہت لذیذ طریقے سے تازگی بخشتے تھے۔ یہ اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی واقعی آسان ہے اور ہمارے پاس ہمیشہ تمام اجزاء موجود ہوتے ہیں۔ آپ اسے بلینڈ کر کے فوراً پی سکتے ہیں، یا بعد میں اسے منجمد کر سکتے ہیں۔ یہ آسان اسٹرابیری کیلے کی ہموار ترکیب کریمی، ٹھنڈی اور میٹھی ہے لیکن زیادہ میٹھی نہیں۔
خودکش دستہ 2
اسٹرابیری کیلے اسموتھی کے اجزاء
کچھ مختلف طریقے ہیں جن سے آپ مزیدار اور صحت بخش کریمی اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی بنا سکتے ہیں۔ بنیادی اجزاء یقیناً اسٹرابیری اور کیلے ہیں۔ میں منجمد اسٹرابیریوں کا ایک بڑا بیگ فریزر میں رکھتا ہوں۔ منجمد پھل آف سیزن کے دوران ان عظیم وٹامنز کو حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔- دہی کے ساتھ: میں کائٹ ہل جیسے سادہ ڈیری فری یونانی طرز کے دہی کو ترجیح دیتا ہوں تاکہ یہ اسموتھی زیادہ میٹھی نہ ہو۔ میری بیٹی وینیلا دہی کو ترجیح دیتی ہے۔ دہی میں پروبائیوٹکس کا اضافی فائدہ ہے۔
- دہی کے بغیر: اگر آپ کو دہی پسند نہیں ہے تو آپ بغیر میٹھے بادام کا دودھ استعمال کر سکتے ہیں۔ بلینڈر کو موڑنے کے لیے کافی استعمال کریں۔
اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی بنانے کا طریقہ
مجھے واقعی موٹی ہمواریاں پسند ہیں، اس لیے میں بلیڈ کو موڑنے کے لیے کافی مائع شامل کرتا ہوں۔ تھوڑا سا دہی یا بادام کا دودھ، یا ایک پورا چھلکا ہوا اورینج پتلی ہمواریوں کے لیے مائع کا کام کرتا ہے۔ ہم تمام اجزاء شامل کرتے ہیں اور بلینڈر کو آن کرتے ہیں۔ اگر ضرورت ہو تو مزید مائع شامل کریں، اور ایک مٹھی بھر برف شامل کریں۔اپنی اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی میں مزید غذائیت کیسے شامل کریں۔
یہ سادہ اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی جیسا ہے بہت اچھا ہے، لیکن میں بعض اوقات کچھ غذائیت بڑھانے والے بھی شامل کرنا چاہتا ہوں۔- میں سبز اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی کے لیے ایک بڑی مٹھی بھر بچے پالک شامل کرتا ہوں۔ آپ پالک کا مزہ نہیں چکھ سکتے، اس لیے یہ اپنے سبزے کو اندر لانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
- میں اکثر اپنی بیٹی کی اسموتھی میں تقریباً 1/4 کپ جئی ڈالتا ہوں تاکہ اسے زیادہ نمایاں بنایا جا سکے۔
- ایک کھانے کا چمچ شامل کریں۔ سن یا تقسیم مزید پروٹین اور اومیگا 3s کے لیے بیج۔
- غیر ذائقہ پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ شامل کریں۔ مجھے لگتا ہے کہ یہاں ونیلا میرے ذائقے کے لیے بہت میٹھی ہے۔
اپنی اسٹرابیری کیلے کی اسموتھیز کو کیسے پیش کریں یا منجمد کریں۔
- اپنی اسموتھیز کو شیشوں میں ڈالیں اور شیشے کے تنکے سے پی لیں۔
- کم مائع اور زیادہ برف/جمے ہوئے پھل کا استعمال کرکے اسے اضافی گاڑھا بنائیں اور اسموتھی پیالے کے طور پر سرو کریں۔
- بعد کے لیے فریزر۔ پر اس پوسٹ کو چیک کریں اسموتھیز کو کیسے منجمد کریں۔ .
مزید پسندیدہ اسموتھی کی ترکیبیں۔
- سبز اور چمکنے والی اسموتھی
- Acai اسموتھی باؤلز
- پٹایا اسموتھی باؤلز
- میچا اسموتھی باؤلز
- ڈریگن فروٹ اسموتھیز
- اشنکٹبندیی ہلدی اسموتھیز
- چاکلیٹ مکا اسموتھی
- پیچ اسموتھی
- لیمن اسموتھی
- مونگ پھلی کے مکھن کیلے کی اسموتھی
اجزاء
ہموار
- 2 کپ منجمد اسٹرابیری۔
- 1 کیلا
- 1/4 کپ بادام کا دودھ یا ڈیری فری سادہ یا ونیلا دہی
- 1 کپ برف
اختیاری غذائیت بڑھانے والے
- 1 کھانے کا چمچ سن کا کھانا
- 1 کھانے کا چمچ چیا کے بیج
- 1/4 کپ جئی
- 1 کپ بیبی پالک
ہدایات
- اسٹرابیری، چھلکا ہوا کیلا، دہی یا بادام کا دودھ، اور برف کو بلینڈر میں رکھیں۔ ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔ ضرورت کے مطابق زیادہ دودھ یا دہی ملا کر پتلا کریں۔
- اضافی غذائیت کے فروغ کے لیے، بلا جھجھک فلیکس میل، چیا سیڈز، اوٹس، یا بیبی پالک شامل کریں اور بہت ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔
- ایک گلاس میں پتلی اسٹرابیری کیلے کی ہمواریاں پیش کریں۔ آپ اپنے پسندیدہ پھل، گرانولا، گری دار میوے، بیج، یا ناریل کے ساتھ ایک پیالے میں موٹی چیزیں پیش کر سکتے ہیں۔
نوٹس
غذائیت کی معلومات کا حساب بادام کے دودھ کا استعمال کرتے ہوئے کیا گیا تھا اور کوئی ٹاپنگ یا اضافہ نہیں کیا گیا تھا۔
روشن تازہ ذائقہ کے لیے، ہم بعض اوقات ایک مکمل چھلکا چھوٹا اورنج ڈال دیتے ہیں (جیسا کہ ویڈیو میں دیکھا گیا ہے)۔ یہ اسموتھی کو بھی پتلا کرتا ہے۔
غذائیت کی معلومات:
پیداوار: دو سرونگ سائز: 1فی سرونگ رقم: کیلوریز: 124 کل چربی: 1 گرام لبریز چربی: 0 گرام ٹرانس چربی: 0 گرام غیر سیر شدہ چربی: 0 گرام کولیسٹرول: 0 ملی گرام سوڈیم: 7 ملی گرام کاربوہائیڈریٹس: 31 گرام فائبر: 6 گرام شکر: 17 گرام پروٹین: 2 جی