صبح نہار منہ لیموں پانی کے فوائد

ہائیڈریٹ رہنا اچھی صحت کے لیے ضروری ہے، اور لیموں وٹامن سی سے بھرے ہوتے ہیں، جو لیموں اور پانی کو بہترین امتزاج بناتا ہے! آئیے اپنے روزمرہ کے معمولات کے حصے کے طور پر صبح ٹھنڈے یا گرم لیموں پانی کے فوائد کو دریافت کریں۔

اپنے مجموعی صحت مندی کے معمولات پر کام کرتے وقت میں جو سب سے پہلی چیز بدلتا ہوں وہ ہے صبح کے وقت ایک بڑا کپ گرم لیموں کا پانی پینا۔ اگرچہ میں اپنی صبح کی کافی کو بالکل پسند کرتا ہوں، لیکن رات کی نیند کے بعد ہائیڈریٹ کرنا اچھا خیال ہے۔

آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ یہ فلاح و بہبود کے حلقوں میں ایک مقبول عمل بن گیا ہے، تو آئیے لیموں پانی کے افسانوں اور فوائد اور اسے بنانے کے طریقے پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

لیموں پانی کے 5 فوائد

اگرچہ لیموں پانی کے فوائد کے بارے میں بہت سی خرافات اور مبالغہ آرائیاں ہیں، لیکن یہ واقعی آپ کے لیے بہت سے طریقوں سے اچھا ہے۔

لیکن لیموں پانی پینے سے کیا ہوتا ہے؟

1. وٹامن سی میں زیادہ

ایک لیموں میں تقریباً 31 گرام وٹامن سی ہوتا ہے جو کہ روزانہ کی تجویز سے تقریباً دوگنا ہے۔ وٹامن سی کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول اس مدافعتی نظام کو بڑھانا اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا۔

فلاڈیلفیا سیزن 15 کی ریلیز کی تاریخ میں ہمیشہ دھوپ رہتی ہے۔

لیموں کے پانی کا ایک گلاس آدھا لیموں کے رس سے بنایا گیا وٹامن سی کا 25% RDI صرف 9 کیلوریز اور 1 گرام چینی فراہم کرتا ہے۔

2. گردے کی پتھری سے بچاؤ

لیموں میں سائٹریٹ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، یہ ایک مرکب ہے جو کیلشیم سے منسلک ہو کر گردے کی پتھری کی تشکیل کو روکتا ہے۔ کے مطابق ڈاکٹر ایسنر روزانہ آدھا کپ لیموں کا رس پانی میں ملا کر پینے سے پیشاب کی مقدار اتنی بڑھ جاتی ہے کہ گردے کی پتھری کو روکا جا سکتا ہے۔

مزید برآں، پانی ہی گردے کی پتھری کو بننے سے روکنے میں کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ کے مطابق نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن ، کافی مقدار میں پانی پینا گردے کی پتھری کو روکنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

3. آئرن جذب

لیموں میں آئرن کی مقدار زیادہ نہیں ہوتی لیکن وٹامن سی کی بدولت یہ آئرن کی کم سطح کی وجہ سے خون کی کمی کو روکنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو پودے پر مبنی دیگر غذاؤں جیسے آئرن کو جذب کرنے اور استعمال کرنے میں مدد دے کر کام کرتا ہے۔ دالیں ، دالیں ، کدو کے بیج، اور پالک۔ لیموں کو زیادہ آئرن والی کھانوں کے ساتھ ملانے کا طریقہ تلاش کرنا توانائی بخش رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

4. موڈ بوسٹر

ھٹی، اور لیموں، خاص طور پر، ان کے لیے مشہور ہیں۔ موڈ بڑھانے کی خصوصیات . اروما تھراپی میں، نیبو ضروری تیل اکثر ڈپریشن اور تھکن میں مدد کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ تاہم، مزید سائنسی مطالعات کی ضرورت ہے۔

5. یہ ایک ڈیٹوکس ڈرنک ہے۔

پانی جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ مطالعہ نے دکھایا ہے کہ لیموں کے رس میں ایسی خصوصیات ہوسکتی ہیں جو جگر کی حفاظت فراہم کرتی ہیں، حالانکہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں، جگر، گردے، جلد، پھیپھڑوں اور نظام انہضام کے ساتھ، detoxification میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

یہ سب کا علاج نہیں ہیں، لیکن اگر آپ ڈیٹوکس کر رہے ہیں، تو وہ ان دیگر بہترین آئیڈیاز کے ساتھ مدد بھی شامل کرتے ہیں۔ detox مشروبات . ہمارا پسندیدہ ایپل سائڈر سرکہ ڈرنک ایک اور عظیم اختیار ہے.

وزن میں کمی اور ڈیٹوکس کے لیے لیموں کا پانی

جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے ایک ٹوٹکہ یہ ہے کہ صبح ایک کپ گرم لیموں پانی پی لیں۔ اس عادت کے کئی فائدے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے کے سفر میں مددگار ثابت ہوں گے۔ ایک پورے لیموں میں صرف 29 کیلوریز ہوتی ہیں اور 89 فیصد پانی۔ اس میں لیموں کے پھل کے خاندان کے کسی بھی دوسرے رکن کے مقابلے میں فی 100 گرام کیلوریز کی تعداد کم ہے۔

لیموں میں 2 گرام چینی ہوتی ہے جو کہ دوسرے کھٹی پھلوں کے مقابلے میں زیادہ نہیں ہوتی۔ یہ کافی ہے کہ یہ کچھ لوگوں میں خون میں گلوکوز کی سطح میں معمولی اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے جاننا ضروری ہے جو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے جیسی تکنیک استعمال کر رہے ہیں۔ لیموں کا پانی شکر کی وجہ سے روزہ توڑ سکتا ہے۔

اگرچہ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ لیموں کے پانی میں موجود فائبر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ زیادہ تر غلط ہے۔ ایک پورے لیموں میں صرف 2 گرام فائبر ہوتا ہے اور لیموں کے پانی میں تقریباً کوئی فائبر نہیں ہوتا۔ اگر آپ لیموں میں فائبر کے فوائد کو شامل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ لیموں کے چند پورے، چھلکے، ٹکڑوں کو لیموں میں ڈال سکتے ہیں۔ ہموار . تاہم، پانی پینے سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

لیموں اور وزن میں کمی کے بارے میں معلومات نظریاتی ہیں، اور آج تک کسی مطالعہ نے ان فوائد کو ثابت نہیں کیا ہے۔ بہت سے لوگ اپنی وزن کم کرنے والی غذا میں لیموں اور لیموں کا پانی شامل کرنے سے اچھے نتائج کی اطلاع دیتے ہیں۔

نیٹ فلکس پر کون سی فلمیں ہیں۔

لیموں کا پانی بنانے کا طریقہ

لیموں کا پانی بنانا آسان ہے۔ میں 8 اونس فلٹر شدہ پانی سے شروع کرتا ہوں اور اس میں آدھا لیموں نچوڑتا ہوں۔

ایک ٹپ یہ ہے کہ لیموں کو کاؤنٹر پر رول کریں، اسے اپنی ہتھیلی سے دبائیں جب تک کہ یہ نرم نہ ہوجائے۔ یہ رس کو جاری کرنے میں مدد کرتا ہے اور اسے نچوڑنا آسان بناتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ لیموں کو منجمد کر سکتے ہیں اور جب وہ پگھل جاتے ہیں، تو انہیں نچوڑنا آسان ہوتا ہے۔

آپ لیموں کے چند ٹکڑے بھی ایک گھڑے میں ڈال کر فریج میں چھوڑ سکتے ہیں۔ یہ تقریباً دو دن اسی طرح رہے گا۔ یہ ایک تازگی بخش طریقہ ہے کہ اسے سارا دن گھونٹ پینا پڑے۔ جیسا کہ آپ تھوڑا سا پیتے ہیں، آپ گھڑے کو اوپر کر سکتے ہیں. کبھی کبھار، آپ پانی کو تروتازہ کرنے کے لیے لیموں کے ٹکڑوں کو ہلکا سا میش دے سکتے ہیں۔

کیا گرم لیموں کا پانی صحت بخش ہے'>

کچھ کا دعویٰ ہے کہ لیموں کا گرم پانی پینا آپ کے لیے بہتر ہے، لیکن اس دعوے کی کوئی معتبر تائید نہیں ہے۔ گرم مشروبات یقینی طور پر آرام دہ ہیں، اور کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ صبح کے وقت سب سے پہلے پیٹ پر گرم پانی آسان ہے۔

مجھے سردیوں میں گرم لیموں کا پانی اور گرمیوں میں ٹھنڈی تازگی کے طور پر لیموں کا پانی پینا پسند ہے۔ بالکل میری طرح گرم ایپل سائڈر سرکہ ڈرنک اور کولڈ لیمونیڈ ACV ڈرنک ترکیبیں اہم بات یہ ہے کہ آپ اسے پیتے ہیں اور آپ اسے اکثر پیتے ہیں۔

ذائقہ کی تغیرات

کچھ اضافی ذائقہ کے لیے اور اپنے لیموں کے پانی کو تھوڑا سا اضافی فروغ دینے کے لیے، آپ شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:

• پودینہ کی ایک ٹہنی
• تھوڑی سی دونی
• ادرک کا ایک ٹکڑا
• چونے یا سنتری کے ٹکڑے
• تھائم کی چند ٹہنیاں
• پودینہ اور اسٹرابیری
• Chia بیج

سب سے اہم بات یہ ہے کہ لیموں آپ کے لیے اچھے ہیں، اور پانی آپ کے لیے اچھا ہے۔ یہ آپ کے دن کو صحیح طریقے سے شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ لیموں دن یا رات کے کسی بھی وقت تازگی محسوس کرتے ہیں، لیکن مجھے ان سے سب سے زیادہ پیار اس وقت ہوتا ہے جب میں اپنا دن شروع کرنے کے لیے بستر سے باہر نکلتا ہوں۔ اسے آزمائیں، آپ کو صبح کی ایک نئی پسندیدہ عادت دریافت ہو سکتی ہے۔

مزید صحت مند مشروبات آزمانے کے لیے

• 6 صحت مند جوس بنانے کی ترکیبیں۔
• ایلو ویرا کا رس
• ڈیٹوکس چقندر کا رس
• لیموں ادرک لال مرچ ACV ڈرنک
• ادرک کا رس
• ڈیٹوکس واٹر کی ترکیبیں۔

اجزاء

• 8 آونس گرم پانی
• 1/2 لیموں
• سویٹنر، جیسے مائع سٹیویا، ذائقہ کے لیے (اختیاری)

ہدایات

1. اپنے لیموں کو اچھی طرح دھوئیں، خاص طور پر اگر آپ پانی میں پوری سلائسیں استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
2. ایک پیالا میں گرم یا گرم پانی ڈالیں۔
3. تازہ لیموں سے لیموں کا رس گرم پانی میں نچوڑ لیں۔
4. اگر آپ چاہیں تو مائع سٹیویا یا شہد کے چند قطروں سے میٹھا کریں۔ فوراً مزے کریں۔
5. متبادل طور پر، 1-2 لیموں کاٹ لیں اور فلٹر شدہ پانی کے گھڑے میں شامل کریں۔ ضرورت کے مطابق زیادہ پانی اور لیموں کے ٹکڑے ڈال کر دو دن تک فریج میں رکھیں۔

نوٹس

تغیرات

تازہ پودینہ، کٹی ہوئی ادرک، اسٹرابیری، یا دیگر جڑی بوٹیاں اور پھل شامل کرکے ذائقہ اور غذائی اجزاء شامل کریں۔

لیموں پانی کے فوائد

1. وٹامن سی میں زیادہ
2. کم کیلوری
3. گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
4. لوہے کے جذب کی حمایت کرتا ہے۔
5. موڈ بوسٹنگ
   

غذائیت کی معلومات:

غذائیت کی معلومات کا خود بخود Nutritionix کے ذریعے حساب لگایا جاتا ہے۔ میں ایک غذائیت پسند نہیں ہوں اور درستگی کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ اگر آپ کی صحت غذائیت کی معلومات پر منحصر ہے، تو براہ کرم اپنے پسندیدہ کیلکولیٹر سے دوبارہ حساب لگائیں۔