6 صحت مند جوسنگ کی ترکیبیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

نامیاتی سبزیوں کا رس لگانا تازہ پیداوار کی ایک بڑی مقدار میں سے مائیکرو نیوٹرینٹ استعمال کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ آپ کو تازہ کے ساتھ شروع کرنے کے لیے یہاں 6 بہترین جوسنگ کی ترکیبیں ہیں۔ رس یہ صحت مند جوس کی ترکیبیں چینی میں کم ہیں، جو انہیں وزن میں کمی، ڈیٹوکس اور تندرستی کے لیے بہترین بناتی ہیں۔

میں بچپن سے ہی ایک ہموار لڑکی ہوں، لیکن برسوں سے جوس سے بھی محبت ہو گئی ہے۔ چونکہ میٹھے پھلوں کے جوس میں کیلوریز اور شوگر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے اور بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بنتا ہے، اس لیے میں سبز جوس کا انتخاب کرتا ہوں جس میں بہت کم پھل شامل کیے جاتے ہیں۔

تازہ دبائے ہوئے جوس سے ملنے والی غذائیت اور توانائی دوپہر کے وقت کافی کے ایک کپ سے کہیں زیادہ بہتر ہے۔ کے برعکس smoothies جوس بناتے وقت، پیداوار سے اس کا ریشہ چھین لیا جاتا ہے، اس لیے یہ بھرنے والا نہیں ہوگا، اور اسے کھانا نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ میں جوسنگ کی ترکیبیں قدرتی، گھریلو سپلیمنٹس کے طور پر سوچتا ہوں۔

بہترین جوسرز

ہر بجٹ اور طرز زندگی میں فٹ ہونے کے لیے بہت سارے جوسر موجود ہیں۔ یہاں کچھ اعلی درجے کے جوسرز ہیں۔ بس آپ کو معلوم ہے کہ یہ ملحقہ لنکس ہیں، جس کا مطلب ہے کہ جب آپ ان کے ذریعے خریداری کریں گے تو میں کمیشن حاصل کر سکتا ہوں۔

1. ہائی اینڈ: یہ AICOK کے سلو جوسر کے حیرت انگیز جائزے ہیں۔
2. درمیانی حد: بریویل جوس فاؤنٹین کمپیکٹ سینٹرفیوگل جوسر میرے پاس جوسر ہے جو اوپر دکھایا گیا ہے۔ مجھے یہ استعمال کرنا آسان اور صاف، اور موثر لگتا ہے۔
3. سستی: یہاں ہے۔ ایمیزون پرائم پر صرف $40 سے کم میں ایک اعلی درجہ بندی والا پھل اور ویجی جوسر۔

جوسر کے بغیر جوس بنانا

اگر آپ کے پاس جوسر نہیں ہے، تو ٹھیک ہے، آپ اب بھی تازہ جوس بنا سکتے ہیں! اعلی معیار کے جوسر مہنگے ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ جوسر یا بلینڈر خریدنے جا رہے ہیں تو میں بلینڈر کے ساتھ جاؤں گا۔

1. بلینڈر میں جوس بنانے کے لیے، اجزاء کو بلینڈر میں شامل کریں اور سب سے کم ترتیب پر بلینڈ کریں۔
2. بلینڈر کو تبدیل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اتنا پانی شامل کریں۔ مکمل طور پر ہموار ہونے تک پیوری کریں، ضرورت کے مطابق مزید پانی ڈال کر پتلا کریں۔
3. ایک باریک میش چھلنی کے ذریعے ایک چوڑے منہ کے برتن یا پیالے پر ڈالیں۔ پتلا جوس کے لیے چیز کلاتھ یا نٹ کے دودھ کا تھیلا استعمال کریں۔

بہترین سبزیوں اور پھلوں سے جوس

• گاجر
• اجوائن
• ٹماٹر
• چقندر
• کھیرا
• کالے
• ڈینڈیلین گرینس
• پالک
• رومین
• اجمودا
• گندم کی گھاس
• بروکولی انکرت
• سیب
• ھٹی
• بیریاں
• ادرک
• ہلدی

جوس سے بچنے کے لیے سبزیاں

• آلو اور میٹھے آلو
• کھمبی
• بینگن
• شلجم

صحت مند جوسنگ کے لیے نکات

• جب بھی ممکن ہو نامیاتی پیداوار کا انتخاب کریں۔ اگر آپ نامیاتی نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو چھیل لیں۔ گندا درجن اجزاء اور/یا اچھی طرح دھو لیں۔
• ھٹی پھلوں کو ہمیشہ چھیلیں کیونکہ گٹھا کڑوا ہوتا ہے۔
• آپ کو سبز یا جڑی بوٹیوں سے تنوں کو ہٹانے کی ضرورت نہیں ہے، صرف دھو کر تراشیں اور خراب بٹس۔
• کھیرے جیسے پانی والے اجزاء کے ساتھ جڑی بوٹیاں یا ادرک جیسے خشک اجزاء پر عمل کرنے سے زیادہ سے زیادہ رس نکالنے اور چیزوں کو جوسر کے ذریعے دھکیلنے میں مدد ملتی ہے۔
• تازہ دبایا ہوا جوس فوراً پی لینا چاہیے۔ اگر آپ کو اسے بعد کے لیے بچانا ہے تو فریج میں 24-48 گھروں سے زیادہ کے لیے محفوظ نہ کریں۔

وزن میں کمی، ڈیٹوکس اور تندرستی کے لیے صحت مند جوسنگ کی ترکیبیں۔

آپ کو شروع کرنے کے لیے یہاں چھ لاجواب جوسنگ ترکیب کے مجموعے ہیں۔ ان میں شوگر کم اور فائٹونیوٹرینٹس زیادہ ہوتے ہیں۔ بلا جھجھک مکس اور میچ کریں، یا اپنی جوسنگ ریسیپی کے اپنے امتزاج کے ساتھ آئیں۔

سبز جوس

• ادرک
• کھیرا
• گوبھی
• اجمودا
• اجوائن کے پودے کا تنا
• انناس کے ٹکڑے
• لیموں

جڑیں

• چقندر
• لیموں
• ادرک
• سیب

گاجر اورنج ہلدی

• گاجر
• کینو
• ہلدی
• ادرک
• لیموں
• چٹکی بھر کالی مرچ

Popeye's Punch

• پالک یا کیلے
• گاجر
• چقندر
• کھیرا

مسالہ دار لیموں کی صفائی

• ادرک
• چھلکا
• لال مرچ
• سٹیویا ذائقہ
• پانی

گلابی انگور

• گلابی انگور
• کینو
• انناس
• کے طور پر

مزید صحت مند جوس کی ترکیبیں آزمانے کے لیے

• چقندر کا رس
• شروع سے ایپل سائڈر
• جذبہ فروٹ جوس
• گاجر اورنج ہلدی کا رس
• سی رین بیری جوس ڈیٹوکس واٹر
• بہترین ڈیٹوکس ڈرنکس
• لیمن ایپل سائڈر سرکہ ڈرنک
• ایلڈر بیری چائے
• ایپل سائڈر سرکہ شاٹس
• ادرک کے شاٹس
• ہلدی شاٹس
• ایلو ویرا کا رس

جوسنگ گودا کے ساتھ کیا کرنا ہے۔

جوس بنانا بیکار محسوس کر سکتا ہے کیونکہ وہاں بہت زیادہ گودا بچا ہے، لیکن آپ کو اسے پھینکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ رس دار سبزیوں کا گودا اسٹاک اور سوپ میں شامل کیا جا سکتا ہے، جبکہ پھلوں کے گودے کو فوری بریڈز، مفنز اور گرینولا میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

وزن میں کمی یا ڈیٹوکس کے لیے رس صاف کرنے کی ترکیبیں۔

میں ذاتی طور پر جوس کو کھانے کے بجائے ایک ضمیمہ سمجھتا ہوں۔ تاہم، میرے بہت سے دوست ہیں جو ہر سال جوس تیز یا صاف کرنے کی قسم کھاتے ہیں۔ آپ پریسڈ جوسری پر، دوسری جگہوں کے ساتھ 3 دن کا جوس کلینز پیکج حاصل کر سکتے ہیں، یا اسے DIY کر سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے جوسنگ کی ترکیبیں منتخب کرتے وقت، پھلوں کے رس کے استعمال سے خون میں شوگر کے اضافے سے بچنے کے لیے کم شوگر کے اختیارات تلاش کریں۔

اس پوسٹ کے لیے ذرائع سے مشورہ کیا گیا:

دبایا ہوا رس

سست ایکڑ مارکیٹ

سبزی خور ہر چیز کو کیسے پکائیں ، مارک بٹ مین کے ذریعہ

اجزاء

سبز جوس

• 1/2 انچ ادرک
• 1 بڑا کھیرا
• 1/2 گچھا گوبھی
• 1/4 کپ اجمودا
• اجوائن کے 2 بڑے ڈنڈے
• 1/2 کپ انناس کے ٹکڑے
• 1/4 چھلکا لیموں

جڑیں

• 1 چقندر
• 1/4 چھلکا لیموں
• 1/2 انچ ادرک
• 1 سیب

گاجر اورنج ہلدی

• 4 گاجر
• 1 چھوٹا اورینج، چھلکا
• 1/2 ہلدی
• ادرک 1/2 انچ
• 1/4 چھلکا لیموں
• چٹکی بھر کالی مرچ

Popeye's Punch

• 1/2 گچھا پالک
• 3 گاجر
• 1 چقندر
• 1/2 کھیرا

مسالہ دار لیموں کی صفائی

• ادرک 1/2 انچ
• 2 لیموں، چھلکے
• چٹکی بھر لال مرچ
• سٹیویا ذائقہ
• 1 1/2 کپ پانی

گلابی انگور

• 1 گلابی گریپ فروٹ، چھلکا
• 1 چھوٹا اورینج، چھلکا
• 1/2 کپ انناس کے ٹکڑے
• 6 پودینے کے پتے

ہدایات

1. اپنا جوسر سیٹ کریں اور کوئی بھی اجزاء تیار کریں جو آپ استعمال کر رہے ہیں۔ اپنی پیداوار کو اچھی طرح دھوئیں اور کسی بھی چیز کو چھیل لیں جو نامیاتی نہیں ہے۔
2. اپنے پسندیدہ جوس کے اجزاء جوسر کی فیڈ ٹیوب میں شامل کریں، سب سے خشک اجزاء سے شروع کریں اور سب سے زیادہ پانی والے اجزاء کے ساتھ عمل کریں، کیونکہ اس سے اجزاء کو منتقل کرنے میں مدد ملے گی۔
3. مینوفیکچرر کی ہدایات پر عمل کرتے ہوئے جوسر کو آن کریں۔
4. آپ کے رس کے اوپری حصے میں جھاگ ہو سکتا ہے۔ یہ معمول کی بات ہے اور اگر آپ چاہیں تو اسے چمچ سے نکال سکتے ہیں۔
5. اپنے تازہ جوس کا فوری لطف اٹھائیں، کیونکہ یہ وہ وقت ہے جب اس میں سب سے زیادہ غذائی اجزاء ہوں گے۔ مزید برآں، تازہ جوس ذخیرہ کرنے پر الگ ہو جاتے ہیں۔ مجھے برف کے اوپر گھر کا جوس پیش کرنا پسند ہے۔
6. اگر آپ کو بعد کے لیے بچانا ضروری ہے تو، آپ اپنے جوس کو 24-48 گھنٹے تک فریج میں ایئر ٹائٹ جار میں رکھ سکتے ہیں۔

غذائیت کی معلومات:

غذائیت کی معلومات کا خود بخود Nutritionix کے ذریعے حساب لگایا جاتا ہے۔ میں ایک غذائیت پسند نہیں ہوں اور درستگی کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ اگر آپ کی صحت غذائیت کی معلومات پر منحصر ہے، تو براہ کرم اپنے پسندیدہ کیلکولیٹر سے دوبارہ حساب لگائیں۔