وزن کم کرنے والی اسموتھیز

وزن میں کمی کے لیے بہترین صحت مند سبز ہموار۔ وزن میں کمی کی یہ آسان ہمواریاں سبز (پالک یا کیلے)، پھل اور پروٹین سے بھری ہوتی ہیں۔

ہماری کچھ فعال ہموار ترکیبیں حال ہی میں خوبصورت جائزے حاصل کر رہی ہیں (یہ دیکھیں: چاکلیٹ مکا اسموتھی ہارمون توازن کے لیے، اور گرین ڈیٹوکس اسموتھی جگر کی مدد کے لیے)۔ جیسا کہ میں جانتا ہوں کہ میں قرنطینہ کے دوران چند (10!) پاؤنڈ حاصل کرنے میں اکیلا نہیں ہوں، میں نے سوچا کہ وزن کم کرنے کے لیے اپنی پسندیدہ صحت مند سبز اسموتھی کا اشتراک کرنا اچھا وقت ہے۔ یہ ایک سے متاثر تھا۔ صحت پر توجہ مرکوز smoothie Blenders کے لئے ایک RD کی طرف سے پیدا.

اگر آپ سبز ہموار ابتدائی ہیں، تو میں اس اشنکٹبندیی کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کروں گا۔ سبز اور چمکنے والی اسموتھی یا مونگ پھلی کا مکھن گرین اسموتھی . اگر آپ پروٹین شیک تلاش کر رہے ہیں تو آپ ان کو پسند کریں گے۔ 5 ترکیبیں۔ .

وزن کم کرنے کے لیے اجزاء

• ہائیڈریشن اور قدرتی الیکٹرولائٹس کے لیے ناریل کا پانی۔
• تھوڑا سا ایوکاڈو آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رکھنے کے لیے کریمی اور صحت مند چکنائی فراہم کرتا ہے۔ سیکھیں۔ ایوکاڈو کو کیسے منجمد کریں۔ میں انہیں اس میں بھی استعمال کرتا ہوں۔ چاکلیٹ ایوکاڈو اسموتھی .
• مٹر پروٹین پاؤڈر کے ایک سکوپ سے پروٹین (نیچے دی گئی ترکیب میں میرا پسندیدہ لنک ہے) اور بھنگ کے بیج (سب چیا اور فلیکس کے لیے بلا جھجھک)۔
• ادرک (یا ہلدی)، جیسے ہمارے ہاں ادرک اور ہلدی شاٹس ترکیبیں، مدافعتی حمایت کے لئے بہت اچھا ہے.
• پالک یا کیلے جیسی سبزیاں وٹامنز، معدنیات اور فائبر کا بوجھ ڈالتی ہیں۔
• ذائقہ اور وٹامن سی کے لیے لیموں اور منجمد آڑو (میں نے یہاں ایک نیکٹیرین استعمال کیا تھا جیسا کہ میرے پاس تھا)۔

وزن کم کرنے کے لیے یہ اسموتھیز کیسے بنائیں

ایک اعلی طاقت والا بلینڈر سبز اسموتھیز کے لیے بہترین ہے بغیر کسی قابل فہم ٹکڑوں کے۔ بلینڈر کے نچلے حصے میں تھوڑا سا ناریل کے پانی سے شروع کریں تاکہ بلیڈ کو گھماؤ۔ پھر باقی اجزاء کے ساتھ اوپر اور مجھے بہت زیادہ برف پسند ہے۔ ہموار ہونے تک بلینڈ کریں، اگر ضرورت ہو تو مزید ناریل کا پانی ڈالیں اور گاڑھا ہونے کے لیے برف ڈالیں۔

اگر آپ ساخت چاہتے ہیں تو تھوڑا سا بھنگ کے بیجوں کے ساتھ اوپر کریں۔ ابھی لطف اٹھائیں یا بعد کے لئے فریزر . اگر آپ ہماری تمام ہموار ترکیبیں ایک جگہ دیکھنا چاہتے ہیں تو یہاں کلک کریں۔

وزن کم کرنے کی مزید ترکیبیں۔

• گوبھی کا سوپ
• ایپل سائڈر سرکہ ڈرنک
• ایپل سائڈر سرکہ شاٹس
• ڈیٹوکس واٹر
• 10 بہترین ڈیٹوکس ڈرنکس

اجزاء

• 1/3 کپ ناریل کا پانی
• 1/2 چھوٹے لیموں کا رس
• 2 کپ پالک یا کالی۔
• 1/4 چھلکا ایوکاڈو
• 1 آڑو، پٹا ہوا (یا 1 کپ منجمد آڑو)
• 1/4' تازہ چھلی ہوئی ادرک کا ٹکڑا
• 1 چائے کا چمچ بھنگ، چیا، یا سن کے بیج
• 1 سکوپ مٹر پروٹین پاؤڈر (بے ذائقہ یا ونیلا)
• برف

ہدایات

1. بلینڈر میں ناریل کا پانی ڈالیں۔ اوپر لیموں کا رس، سبزیاں، ایوکاڈو، آڑو، ادرک، بیج اور پروٹین پاؤڈر ڈالیں۔ ایک بڑی مٹھی بھر یا دو آئس کیوبز شامل کریں۔
2. ڈھکن کو بلینڈر پر رکھیں اور ہموار ہونے تک مدد کے لیے چھیڑ چھاڑ کا استعمال کرتے ہوئے بلینڈ کریں۔
3. گاڑھا اور ٹھنڈا کرنے کے لیے مزید برف ڈالیں، یا پتلی کرنے کے لیے ناریل کا پانی زیادہ ڈالیں۔ ایک چٹکی بھر مزید بیجوں کے ساتھ گلاسوں میں سرو کریں اور ابھی لطف اٹھائیں۔

نوٹس

اگر آپ سبز اسموتھیز کے عادی نہیں ہیں، تو میں بیبی پالک سے شروع کرنے کا مشورہ دیتا ہوں، جو کیلے کے مقابلے میں ذائقہ میں ہلکا ہوتا ہے۔

تجویز کردہ مصنوعات

ایمیزون ایسوسی ایٹ اور دیگر ملحقہ پروگراموں کے رکن کے طور پر، میں اہل خریداریوں سے کماتا ہوں۔

• خام ویگن پروٹین پاؤڈر
• Vitamix پروفیشنل سیریز 300 بلینڈر، پروفیشنل گریڈ، 64oz۔ لو پروفائل کنٹینر، اونکس

غذائیت کی معلومات:

غذائیت کی معلومات کا خود بخود Nutritionix کے ذریعے حساب لگایا جاتا ہے۔ میں ایک غذائیت پسند نہیں ہوں اور درستگی کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ اگر آپ کی صحت غذائیت کی معلومات پر منحصر ہے، تو براہ کرم اپنے پسندیدہ کیلکولیٹر سے دوبارہ حساب لگائیں۔