پانچ بہترین پروٹین شیکس

پروٹین شیکس ورزش کے بعد بحالی کا ایک بہترین علاج ہے اور مزیدار ہائی پروٹین اسموتھیز بنانے میں آسان ہے۔ اس پوسٹ میں، آپ 5 مختلف مزیدار ترکیبوں کے ساتھ پروٹین شیک بنانے کا طریقہ سیکھیں گے: کافی، بیری، پودینے کی چپ، مونگ پھلی کا مکھن، اور چاکلیٹ!

پروٹین شیک کئی سالوں سے میری ورزش کے بعد ناشتہ یا کھانا رہا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ وہ لمبی دوڑ، گرم یوگا، یا شدید وزن اٹھانے کے سیشنوں کے بعد صحت یاب ہونے میں واقعی مدد کرتے ہیں۔ میں عام طور پر بہت ساری تازہ پالک شامل کرتا ہوں (آپ اسے نہیں چکھ سکتے ہیں) اور توانائی کی سطح، مدافعتی نظام اور طاقت میں بہت زیادہ بہتری محسوس کرتے ہیں۔

اگرچہ کچھ لوگ صرف پروٹین پاؤڈر کے ساتھ پانی کو ہلاتے ہیں، لیکن چند اور اجزاء کو ملانے میں ایک منٹ لگنے سے تجربہ زیادہ خوشگوار ہوجاتا ہے۔ پروٹین شیک کی یہ پانچ ترکیبیں میری پسندیدہ ہیں اور پروٹین شیک کی بہترین معلومات کے لیے آپ کا ون اسٹاپ۔ میں اس پوسٹ کو ہماری بہن سمجھتا ہوں۔ 6 بہترین جوس بنانے کی ترکیبیں۔ مضمون کیا آپ کو اسموتھیز پسند ہیں جیسے میں کرتا ہوں'>یہاں اور اس کے بارے میں ہماری پوسٹ کو مت چھوڑیں۔ صحت مند ہموار بنانے کا طریقہ !

یہ دیر سے دیر سے شو سے آیا ہے۔

کیا پروٹین شیکس صحت مند ہیں'>

زیادہ تر مصنوعات کی طرح، جب پروٹین پاؤڈر کی بات آتی ہے تو بہتر اور بدتر اختیارات ہوتے ہیں۔ متوازن غذا کھانے والے زیادہ تر لوگوں کے لیے کافی مقدار میں پروٹین کا استعمال بہت آسان ہے، بشمول a پلانٹ پر مبنی غذا . درحقیقت، زیادہ تر امریکی تقریباً کھاتے ہیں۔ دگنا پروٹین کی مقدار جس کی انہیں ضرورت ہے۔

پروٹین پاؤڈر بہت زیادہ پراسیس ہوتے ہیں اور اکثر بھاری دھاتوں، کیڑے مار ادویات اور BPA کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہوتے ہیں۔ میں انہیں روزانہ کی بنیاد پر استعمال کرنے کی سفارش نہیں کروں گا، تاہم، یہ ورزش کے بعد صحت یاب ہونے یا چلتے پھرتے مصروف دن کے کھانے کے لیے ایک بہترین آپشن ہو سکتے ہیں۔

فوائد:

1. غذائیت . پروٹین شیک بڑی مقدار میں مائیکرو اور میکرو نیوٹرینٹس استعمال کرنے کا ایک آسان اور لذیذ طریقہ ہے۔ اعلیٰ قسم کے مٹر پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ تقریباً 20 گرام پروٹین فی 100 کیلوریز پر مشتمل ہوتا ہے۔ سبزیاں، بیریاں اور بیج جیسے غذائیت سے بھرپور مکس شامل کرنے سے پروٹین شیک اور بھی زیادہ غذائیت بخش ہو سکتے ہیں۔
2. ذائقہ. ایک اچھی طرح سے تیار کردہ پروٹین شیک جیسا کہ ذیل میں دی گئی ترکیبیں میٹھے، زیادہ کیلوری والے ملک شیک کا بہترین متبادل ہے۔

Cons کے:

1. بھاری دھاتیں اور زہریلا. بہت سے مطالعات میں پروٹین پاؤڈرز میں زہریلے اور بھاری دھاتوں (جیسے لیڈ، کیڈیمیم اور آرسینک) کی خطرناک سطحیں پائی گئی ہیں۔ ایک اور حالیہ مطالعہ، غیر منفعتی کی طرف سے کلین لیبل پروجیکٹ ، نے پایا کہ جانچ کی گئی 134 مصنوعات میں سے تقریباً سبھی میں کم از کم ایک ہیوی میٹل کی قابل شناخت سطح تھی۔

اس تحقیق میں، پودوں پر مبنی 75% مصنوعات میں لیڈ کے لیے مثبت تجربہ کیا گیا اور ایک پروٹین پاؤڈر صرف ایک سرونگ میں BPA کے لیے اجازت شدہ ریگولیٹری حد سے 25 گنا زیادہ تھا۔

جبکہ پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر کو کم صاف سمجھا جاتا تھا، لیکن اس کی وجہ کو سمجھنا مفید ہے۔ پودوں میں قدرتی طور پر سیسہ ہوتا ہے، جسے وہ مٹی سے جذب کرتے ہیں۔ اگرچہ سیسہ کی کوئی 'محفوظ' سطح نہیں ہے، لیکن پیداوار کا استعمال کرتے وقت یہ ناگزیر ہے، اور اچھی خوراک کھاتے وقت یہ ایک بڑی تشویش نہیں ہونی چاہیے۔

دو شامل شکر پر مشتمل ہو سکتا ہے . بھاری دھاتوں اور زہریلے مادوں کے علاوہ، کچھ پروٹین پاؤڈر میں غیر ضروری شامل شکر، کیلوریز اور فلر اجزاء ہوتے ہیں۔

پروٹین شیک کب پینا ہے۔

• ناشتہ
• ورزش کے بعد
• میٹھا

بہترین وہی پروٹین شیکس

ڈیری سے نان ڈیری میں تبدیل ہونے سے پہلے، میں نے Tera’s Whey پروٹین پاؤڈر استعمال کیا۔ ونیلا مزیدار ہے اور غیر ذائقہ دار چیز ناقابل شناخت ہے۔ اس کے علاوہ، اس میں بہت صاف اجزاء ہیں اور اس نے A+ کی درجہ بندی حاصل کی ہے۔ کلین لیبل پروجیکٹ مطالعہ اگر آپ ویگن ہیں یا دودھ میں عدم رواداری رکھتے ہیں تو وہے پروٹین سے بچنا ضروری ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں، نیچے دیے گئے لنکس ایمیزون سے وابستہ لنکس ہیں، جس کا مطلب ہے کہ اگر آپ ان کے ذریعے خریداری کرتے ہیں تو میں ایک چھوٹا کمیشن حاصل کر سکتا ہوں (شکریہ)۔

بہترین پلانٹ بیسڈ پروٹین شیکس

پودوں پر مبنی طرز زندگی کی طرف جانے کے بعد، میں نے کئی مختلف ویگن پروٹین پاؤڈرز جیسے ویگا، آرگن، اور گارڈن آف لائف آزمائے ہیں۔ میں اجزاء کو دیکھتا ہوں اور ایک ایسی چیز تلاش کرتا ہوں جو نامیاتی اجزاء اور مٹر پروٹین پر مبنی ہو۔

جب کہ کلین لیبل پروجیکٹ کے مطالعے میں پودوں پر مبنی پروٹین پاؤڈر چھینے کے مقابلے میں بہت زیادہ برا اسکور کرتے ہیں (کیونکہ پودے قدرتی طور پر مٹی سے سیسہ جذب کرتے ہیں)، کچھ ایسے تھے جنہوں نے B کی درجہ بندی حاصل کی، جیسے گارڈن آف لائف نامیاتی خام پروٹین پاؤڈر (صرف ونیلا ذائقہ) پلانٹ فیوژن (ونیلا بین)، اور ایوول پروٹین پاؤڈر (آئیڈیل ونیلا)۔

میں یا تو غیر ذائقہ دار، بغیر میٹھا پروٹین پاؤڈر یا ونیلا پاؤڈر استعمال کرنا چاہتا ہوں جو سٹیویا کے ساتھ میٹھا ہو۔ ان دونوں کو زیادہ تر پروٹین شیک کی ترکیبوں میں اچھے نتائج کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، میٹھے پاؤڈر (جیسے ونیلا) اسموتھیز میں مزیدار ہوتے ہیں ان اجزاء کے ساتھ جو میٹھے نہیں ہوتے، جیسے مونگ پھلی کا مکھن، کافی، پالک، یا کوکو پاؤڈر، جبکہ وہ بہت میٹھا پھل smoothies کے لئے.

پروٹین شیک بنانے کا طریقہ

1. اپنی پسند کا دودھ بلینڈر میں شامل کریں۔ کہیں 1/4 اور 3/4 کپ کے درمیان کریں گے۔ یہاں سپر موٹی اور کریمی smoothies بنانے کے لئے تجاویز ہیں.
2. اپنے پسندیدہ پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ شامل کریں۔
3. آدھے منجمد کیلے میں ڈالیں یا ایواکاڈو کریمی، اور کسی دوسرے اجزاء کے لیے (نیچے آئیڈیاز دیکھیں)۔
4. ہموار اور کریمی ہونے تک بلینڈ کریں، ضرورت کے مطابق پتلی یا برف میں مزید دودھ ڈالیں۔
5. اگر نان فروٹ شیک بنا رہے ہوں اور بغیر ذائقے والے پروٹین پاؤڈر کا استعمال کریں تو آپ کو میٹھا شامل کرنا ہوگا۔ بہترین اختیارات چند قطرے مائع سٹیویا، 1 پٹی ہوئی تاریخ، یا میپل سیرپ ہیں۔
6. فوراً پی لیں، یا بعد میں فریزر میں رکھیں۔

کافی پروٹین شیک

کافی پروٹین شیک

یہاں گرمیوں کے گرم دنوں کے لیے ایک بہترین ناشتا پروٹین شیک ہے جب آپ کو کھانے میں دل نہیں لگتا، یا دوپہر کو مجھے لینے کے لیے۔

ٹیلر سوئفٹ کا نیا گانا بیکار ہے۔

کولڈ بریو کافی یا یسپریسو کا تازہ پیا ہوا شاٹ استعمال کریں۔ پڑھیں اور کوکو پاؤڈر اس ترکیب میں عمدہ اضافہ ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں ونیلا پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے یا اپنا اپنا میٹھا شامل کرکے کافی مٹھاس ہے۔

مونگ پھلی کے مکھن کا پروٹین شیک

یہ مونگ پھلی کے مکھن پروٹین شیک کی ترکیب میری ہر وقت کی پسندیدہ ہے۔ یہ کریمی اور مزیدار ہے۔ آپ یہاں کوئی بھی نٹ بٹر استعمال کر سکتے ہیں، لیکن مونگ پھلی کے مکھن اور کیلے کا امتزاج بہترین ہے۔ اگر آپ چاہیں تو 1/2 کھانے کا چمچ کوکو پاؤڈر شامل کریں۔

بیری پروٹین اسموتھی

کریمی بیری پروٹین شیک کے ساتھ اینٹی آکسیڈینٹس کو ٹکرانا۔ آپ فریزر میں موجود کسی بھی منجمد بیر کو استعمال کر سکتے ہیں۔ مجھے بلو بیری یا اسٹرابیری سب سے زیادہ پسند ہے۔

پودینے کی چپ

یہاں تک کہ ان کو چکھے بغیر اپنے سبزے حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ بچے پالک کو پودینے کے تازہ ذائقے سے آسانی سے چھپایا جاتا ہے۔

وزن میں کمی کے لیے پروٹین شیک

پروٹین شیک وزن میں کمی یا وزن میں اضافے کی حمایت میں اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ انہیں کیسے استعمال کرتے ہیں اور کون سے اجزاء استعمال کرتے ہیں۔

اگر مقصد وزن میں کمی یا جھکاؤ ہے تو، اضافی زیادہ کیلوریز والے اجزاء جیسے کہ مونگ پھلی کے مکھن کو محدود کریں (جو فی چمچ تقریباً 90 کیلوریز کا اضافہ کرے گا)۔

میرا وزن کم کرنے والی پروٹین شیک کی ترکیب ہے پودوں کا دودھ، 1 چمچ بادام کا مکھن، 1/2 منجمد کیلا، 2 مٹھی بھر بچے پالک۔ میں اسے ورزش کے بعد پیتا ہوں۔ ہماری کمی محسوس نہ کریں۔ وزن کم کرنے کی ترکیب .

وزن بڑھانے کے لیے پروٹین شیک

پروٹین شیک وزن بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے جب اسے کھانے کے متبادل کے بجائے سپلیمنٹ یا اسنیک کے طور پر استعمال کیا جائے۔ مونگ پھلی کے مکھن جیسے کیلوری سے بھرپور اجزاء کو اکٹھا کریں، اور کسی بھی اضافی اشیاء جیسے فلیکس میل، چیا یا بھنگ کے بیجوں میں بلا جھجھک شامل کریں۔ کچھ لوگ MCT تیل بھی شامل کرنا پسند کرتے ہیں۔

پروٹین پاؤڈر استعمال کرنے کے دوسرے طریقے

• ہائی پروٹین دلیا
• مونگ پھلی کے مکھن پروٹین بالز

پروٹین میرے قریب ہلاتا ہے۔

کیا آپ اپنے شیک بنانا شروع کرنے کے لیے تیار ہیں'>پوری خوراک یا سن لائف .

5 بہترین پروٹین شیک کی ترکیبیں۔

پروٹین شیک صحت مند اور مزیدار ہو سکتے ہیں۔ آپ کو شروع کرنے کے لیے یہاں 5 بہترین پروٹین شیک کی ترکیبیں ہیں! یہ شیک تمام کریمی اور لذیذ ہوتے ہیں اور ذائقہ میٹھے جیسا ہوتا ہے۔ وہ ورزش کے بعد کی ایک بہترین صحت مند ٹریٹ، ناشتہ یا میٹھی ہیں۔

اجزاء

مونگ پھلی کا مکھن چاکلیٹ

• 1/2 کپ پودوں کا دودھ (جئی، سن، سویا، وغیرہ)
• 1 سکوپ وینیلا ہیڈ پروٹین
• 1 کیلا
• 2 کھانے کے چمچ مونگ پھلی کا مکھن
• 1 کپ برف
• سٹیویا یا میپل کا شربت حسب ذائقہ (اگر ضرورت ہو)

بیری

• 1/2 کپ پودوں کا دودھ
• 3/4 کپ منجمد بیر (بلیو بیری، اسٹرابیری، یا ایک مکس)
• 1/2 کیلا
• 1 سکوپ وینیلا ہیڈ پروٹین

چاکلیٹ

• 1/2 کپ پودوں کا دودھ
• 1/2 کیلا
• 1 سکوپ وینیلا ہیڈ پروٹین
• 1 کھانے کا چمچ کوکو پاؤڈر
• 1 کپ برف

پودینے کی چپ

• 1/2 کپ پودوں کا دودھ
• 1 سکوپ وینیلا ہیڈ پروٹین
• 6 تازہ پودینے کے پتے
• 3/4 کپ تازہ بیبی پالک
• 1/2 کپ برف
• 2 کھانے کے چمچ ڈارک چاکلیٹ چپس/ٹکڑے
• سٹیویا ذائقہ (اگر ضرورت ہو)

کافی

• 1/2 کپ کولڈ بریو کافی (یا ایسپریسو کا شاٹ)
• 1/4 کپ پودوں کا دودھ
• 1 سکوپ وینیلا ہیڈ پروٹین
• 1/2 کیلا (منجمد)
• 1 کھانے کا چمچ بادام کا مکھن
• چٹکی بھر پسی ہوئی دار چینی
• برف
• سٹیویا ذائقہ (اگر ضرورت ہو)

ہدایات

1. دودھ کو بلینڈر میں شامل کریں۔
2. اپنی پسند کے ہموار ذائقہ کے لیے باقی اجزاء کے ساتھ اوپر رکھیں۔
3. ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔ پتلی ہونے کے لیے مزید دودھ اور گاڑھا ہونے کے لیے برف (اور/یا منجمد کیلا) شامل کریں۔ میں عام طور پر ایک موٹی اور ٹھنڈی شیک کے لیے 1 سے 1 ½ کپ کے درمیان برف شامل کرتا ہوں۔
4. ابھی لطف اٹھائیں یا بعد میں منجمد کریں۔

نوٹس

پروٹین پاؤڈر

زیادہ تر ونیلا پروٹین پاؤڈر میٹھے ہوتے ہیں (اور بعض اوقات بہت میٹھے بھی ہو سکتے ہیں) جبکہ غیر ذائقہ دار پاؤڈر میٹھے نہیں ہوتے۔ آپ غیر ذائقہ دار پاؤڈر استعمال کر سکتے ہیں، لیکن ممکنہ طور پر آپ کو خود ہی کچھ میٹھا شامل کرنے کی ضرورت ہو گی، جیسے کہ مائع سٹیویا کے چند قطرے یا میپل کے شربت کا ایک سپلیش۔ صحت مند پروٹین پاؤڈر کے انتخاب کے بارے میں مزید معلومات کے لیے مضمون کے باڈی میں دی گئی معلومات دیکھیں۔

کیلا

یہ تمام اسموتھیز کیلے کا استعمال کرتی ہیں کیونکہ یہ انہیں بھرپور اور کریمی بناتی ہے۔ دوسرے اجزاء جو ایسا کرتے ہیں وہ ہیں ایوکاڈو، جئی اور کچے کاجو۔ آپ تازہ یا منجمد کیلے استعمال کر سکتے ہیں، حالانکہ میں کریمی شیک کے لیے منجمد سلائسوں کی سفارش کرتا ہوں۔

تجویز کردہ مصنوعات

ایمیزون ایسوسی ایٹ اور دیگر ملحقہ پروگراموں کے رکن کے طور پر، میں اہل خریداریوں سے کماتا ہوں۔

• گارڈن آف لائف Raw Organic Protein Unflavored پاؤڈر
• Vitamix پروفیشنل سیریز 300 بلینڈر، پروفیشنل گریڈ، 64oz۔ لو پروفائل کنٹینر، اونکس

غذائیت کی معلومات:

کافی شیک اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے غذائیت کا حساب لگایا گیا اور آپ کے پاؤڈر کے لحاظ سے مختلف ہوگا۔ غذائیت کی معلومات کا خود بخود Nutritionix کے ذریعے حساب لگایا جاتا ہے۔ میں ایک غذائیت پسند نہیں ہوں اور درستگی کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ اگر آپ کی صحت غذائیت کی معلومات پر منحصر ہے، تو براہ کرم اپنے پسندیدہ کیلکولیٹر سے دوبارہ حساب لگائیں۔