گرین اسموتھی ریفریش کے لیے تیار ہے
میں اب برسوں سے سبز رنگ کی ہمواریاں بنا رہا ہوں اور اپنی صحت میں اس قدر فرق محسوس کرتا ہوں جب میں ہر روز ایک کھانے کے بارے میں اچھا ہوتا ہوں۔ میری توانائی زیادہ ہے اور میں تقریباً کبھی بیمار نہیں ہوتا۔ سبزیاں صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں اور سبز ہموار ان کو حاصل کرنے کا ایک ایسا آسان طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ہمیشہ سلاد کھانے کا احساس نہیں ہوتا ہے۔
j لو کل رات
گرین اسموتھی بنانے کا طریقہ
مرحلہ 1: اپنا ذائقہ منتخب کریں
گرین اسموتھیز بہت سے ذائقوں میں آتی ہیں اور مجھے پختہ یقین ہے کہ وہاں ہر ایک کے لیے ایک سبز ہموار موجود ہے۔ آپ واقعی کسی بھی ہموار کو سبز بنا سکتے ہیں۔ میری پسندیدہ نان فروٹ اسموتھی شاید ہے۔ مونگ پھلی کا مکھن کیلا ، اور میں اکثر اس میں مٹھی بھر بچے پالک شامل کرتا ہوں۔ میں اسی طرح کی ترکیب کے ساتھ اس پوسٹ کے نیچے ایک پرنٹ ایبل ریسیپی کارڈ چھوڑ دوں گا۔
مرحلہ 2: اپنا گرین شامل کریں۔
آئیے ان اجزاء کو دیکھتے ہیں جو ہموار سبز بنا سکتے ہیں، اور ان کے فوائد۔ ان میں سے کسی کو بھی اپنی پسندیدہ اسموتھی میں شامل کریں۔
- ایوکاڈو: اشتہارات کیلوری، چربی، اور کریمی پن
- پالک: بہت زیادہ چمکدار سبز رنگ، وٹامنز اور معدنیات، لیکن پالک کا ذائقہ بہت کم ہے۔
- کیلے: پالک کی طرح، لیکن تھوڑا زیادہ واضح 'سبز' ذائقہ
- Spirulina: نیلی سبز طحالب وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہے، اور ایک گہرا سبز رنگ
- میچا: سبز چائے کے پتے توانائی کو فروغ دیتے ہیں۔
گرین اسموتھی کی بہترین ترکیبیں۔
آپ کے پاس شاید آپ کے اپنے کچھ گرین اسموتھی ریسیپی کے آئیڈیاز ہیں، لیکن آپ کو شروع کرنے کے لیے میں نے اپنے کچھ فیورٹ اکٹھے کیے ہیں، اور اپنے ریسیپی ڈویلپر دوستوں سے ان کا اشتراک کرنے کو کہا ہے۔ آئیے سبز ہموار کی کچھ بہترین ترکیبوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں!
سبز پتوں والی سبزیوں کے ساتھ تیار کردہ سبز ہموار
ایک مٹھی بھر (یا تین) بیبی پالک شامل کرنا سبز رنگ کی اسموتھی بنانے کا میرا پسندیدہ طریقہ ہے۔ یہ عملی طور پر بے ذائقہ ہے اور بہت زیادہ غذائیت کا اضافہ کرتا ہے۔ کیلے ایک اور بہترین آپشن ہے، لیکن تھوڑا مضبوط ذائقہ کے ساتھ۔ آپ تازہ یا منجمد سبز استعمال کر سکتے ہیں، لیکن میں تازہ پسند کرتا ہوں.
ایک صفائی ڈیٹوکس اسموتھی میٹابولزم اور جگر کے ڈیٹوکس کو سپورٹ کرنے کے لیے ادرک، اجمودا جیسے سپر فوڈز کے ساتھ بنایا گیا ہے۔ اگر آپ ڈیٹوکس ترکیبوں میں ہیں، تو آپ کو یہ بھی پسند آئے گا۔ ڈیٹوکس واٹر اور ACV ڈرنک .
یہ سبز اور چمکنے والی اسموتھی میرے پسندیدہ میں سے ایک ہے۔ یہ اس کی کاپی کیٹ ہے جو مجھے ہول فوڈز میں ملتی ہے اور اس کے ساتھ شروع کرنے کے لیے ایک بہترین سبز رنگ کا سموتھی۔
اگر آپ کم چینی والی، زیادہ پروٹین والی گرین اسموتھی چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے لیے ہے! یہ مونگ پھلی کا مکھن گرین پروٹین اسموتھی ورزش کے بعد میرا جانا ہے۔
یہ ڈرپوک ٹکسال چپ شیک مٹھی بھر پالک سے اس کا سبز رنگ ہو جاتا ہے!
میرے بچے ہمیشہ سبز رنگ کی اسموتھیز میں اتنے نہیں ہوتے، اس لیے میں پالک کو اس طرح گہرے اسموتھی میں ملانا پسند کرتا ہوں۔ قوت مدافعت بڑھانے والی بیری اسموتھی .
بچوں کو سبز اسموتھی سے لطف اندوز کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ پالک کو کسی ایسے پھل میں شامل کریں جو پہلے سے سبز ہے، جیسے کیوی! یہاں ایک ہے۔ اشنکٹبندیی کیوی اسموتھی کوشش کرنا.
انناس میرے بچوں کا پسندیدہ ہے! یہ والا Veggies سے Save the Day بہت اچھا لگتا ہے۔
آج رات لڑائی کس چینل پر آتی ہے
یہ سائٹرس ایکسپلوژن گرین اسموتھی فرائیڈ ڈینڈیلینز سے صرف وہی چیز ہے جس کی مجھے ان سردی اور فلو کیڑے سے لڑنے کی ضرورت ہے۔
یہ کالے انناس چیا اسموتھی Yay For Food کا ایک مزیدار ذائقہ کا مجموعہ ہے!
مزیدار کیلے اسموتھی ہیپی کچن راکس سے۔ کیلے کو مزیدار بنانے کے لیے ہاں!
اگلی بار جب ہمارے پاس جوش پھل ہے، میں اس کا جوس اسموتھی میں شامل کر رہا ہوں! یہ چیک کریں۔ جوش فروٹ گرین اسموتھی خاندان، خوراک اور سفر سے۔
ناریل آٹومیمون پیلیو اسموتھی بلس ہیلتھ کوچنگ سے۔ مجھے ایک سبز ہموار پسند ہے جو حقیقت میں سبز نہیں ہے۔ اس سادہ اسموتھی میں صرف 3 سادہ اجزاء ہیں اور یہ بہت تازگی بخش نظر آتے ہیں۔
میچا کے ساتھ گرین اسموتھیز
میچا گرین ٹی اسموتھی . یہ میچا لیٹ کے کریمی منجمد ورژن کی طرح ہے۔
یہ مارننگ منٹ میچا ملک شیک Snixy Kitchen سے بہت خیالی لگتا ہے۔
بھنگ، مچھا، کیلے پاور بوسٹنگ اسموتھی 2 جامنی انجیر سے ماچس اور سبز پتوں والے ہیں!
ٹی وی پر جانوروں کے شوز
گرنچ میچا اسموتھی Natalie's Health کی طرف سے بہت پیاری ہے اور انتہائی صحت بخش اجزاء جیسے ایوکاڈو، پالک اور مچھا کے ساتھ بنائی گئی ہے۔
اسپرولینا کے ساتھ گرین اسموتھی
یہ سپر فوڈ اسپرولینا اسموتھی وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہے.
زچینی کے ساتھ سبز ہموار
ہمارے پاس گرمیوں میں زچینی بہت زیادہ ہوتی ہے، میں نے اسے اسموتھیز میں شامل کرنے کے لیے کبھی کیوں نہیں سوچا'> جوی، فوڈ، سنشائن سے زچینی اسموتھی کی ترکیب!
مجھے زچینی کی روٹی پسند ہے، تو یہ زچینی بریڈ اسموتھی جولی ہیرنگٹن کی طرف سے مجھے دلچسپ بنا دیا ہے۔
ایوکاڈو گرین اسموتھیز
سپر گرین ایوکاڈو اسموتھی بہت سارے غذائی اجزاء سے بھرا ہوا!
انناس اور ایوکاڈو گرین اسموتھی لالچی پیٹو کی طرف سے چونے اور انناس کے ساتھ بہت خوبصورت سجایا گیا ہے!
مجھے ایوکاڈو ویسے ہی پسند ہے، لیکن اگر آپ ایوکاڈو سے محبت کرنے والے نہیں ہیں تو اس میں اچھی چکنائی حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہاں ایک ہے۔ پالک ایوکاڈو گرین اسموتھی صرف ووڈس سے۔
مواد پر جاری رکھیں
اجزاء
- 1/2 کپ مائع (جوس، پودے پر مبنی دودھ، پورا چھلکا ہوا اورینج)
- 2 کپ تازہ بیبی پالک
- 2 کپ پسندیدہ منجمد پھل
- 1 کھانے کا چمچ سن یا چیا
- 1 کپ برف
ہدایات
- مائع، پالک، پھل، اور سن / چیا کو بلینڈر میں رکھیں۔ ڑککن کے ساتھ ڈھانپیں اور ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔ ضرورت کے مطابق برف اور زیادہ مائع شامل کریں۔
- فوری طور پر لطف اٹھائیں!
نوٹس
*بے ذائقہ یا ونیلا پروٹین پاؤڈر کے اسکوپ کے ساتھ پروٹین شامل کریں (مجھے اس وقت گارڈن آف لائف پسند ہے)۔ میں میٹھے پھلوں کی اسموتھیز میں ونیلا پروٹین پاؤڈر نہیں ڈالتا کیونکہ یہ میرے ذائقے کے لیے بہت میٹھا ہے، لیکن اسے نٹ بٹر-کیلے کی اسموتھیز کے ساتھ پسند ہے۔
غذائیت کی معلومات:
پیداوار: 1 سرونگ سائز: 1فی سرونگ رقم: کیلوریز: 300 کاربوہائیڈریٹس: 64 گرام فائبر: 14 گرام پروٹین: 15 گرام
غذائیت اجزاء کے لحاظ سے مختلف ہوگی۔ معلومات خود بخود Nutritionix کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے. میں ایک غذائیت پسند نہیں ہوں اور درستگی کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ اگر آپ کی صحت غذائیت کی معلومات پر منحصر ہے، تو براہ کرم اپنے پسندیدہ کیلکولیٹر سے دوبارہ حساب لگائیں۔