کوئی بیک سپر فوڈ انرجی بارز نہیں۔

مٹھی بھر قدرتی اجزاء جیسے گلوٹین فری جئی، فلیکس میل، کدو کے بیج اور کرین بیریز کے ساتھ بنی آسان نو بیک انرجی بار۔ یہ مزیدار سلاخیں چلتے پھرتے پلانٹ پر مبنی ناشتہ یا ناشتہ بناتی ہیں۔

مجھے اپنے فرج میں گھر کی توانائی کی گیندوں اور کاٹنے کے ساتھ ذخیرہ کرنا پسند ہے۔ آپ نے محسوس کیا ہوگا… میں نے پہلے ہی کچھ پسندیدہ شیئر کیے ہیں: نٹ فری انرجی بالز ، ٹریل مکس انرجی بالز ، کوکو بادام بلیس بالز ، کوکی آٹا بالز ، اور خام براانی بارز . مجھے جم سے پہلے یا بعد میں، دوپہر کے ناشتے، یا ناشتے کے لیے وقت نہ ہونے پر یہ آسان پکڑنے اور جانے والے اسنیکس لینا پسند ہے۔ سوادج شوہر طویل عرصے سے توانائی کی سلاخوں کے عاشق ہیں۔ اسٹور سے خریدی گئی سلاخوں پر زیادہ رقم خرچ کرنے کے بجائے جن پر اکثر کافی کارروائی ہوتی ہے، میں جب بھی ممکن ہو انہیں گھر پر بنانے کو ترجیح دیتا ہوں۔ اور یہ بھی کہ، میں کبھی بھی سلاخوں کو برابر، سیدھے، چوکوں میں کیوں نہیں کاٹ سکتا'>

فلیکس، کدو کے بیجوں اور کرین بیریز جیسے سپر فوڈز کے ساتھ بنی یہ نو بیک انرجی بارز ناشتے، ناشتے اور چلتے پھرتے زندگی کے لیے مزیدار ہیں۔ اسکول کے لیے دوستانہ، نٹ سے پاک ورژن کے لیے، مونگ پھلی کے مکھن کی بجائے سورج مکھی کے بیجوں کا مکھن استعمال کریں۔ یہ نو بیک گرانولا بارز بنانے میں آسان، دلدار، اطمینان بخش، کافی میٹھی، تھوڑی سی کرنچ کے ساتھ۔ اگر آپ کو گرینولا بارز پسند ہیں، تو آپ ان کو پسند کریں گے۔

میں حال ہی میں اپنی غذا میں مزید سن اور کدو کے بیج شامل کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ فلیکس پلانٹ پر مبنی اومیگا 3s کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اور چونکہ میں پچھلے کئی مہینوں سے Yummy Hubby کی اسموتھیز میں سن (تیل یا بیج کی شکل میں) شامل کر رہا ہوں، اس لیے ہم نے حقیقت میں صحت کے کچھ فوائد دیکھے ہیں۔ کدو کے بیج یا پیپٹاس، زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اس لیے میں ناشتہ کرنے اور سلاد میں شامل کرنے کے لیے ایک جار اپنے پاس رکھتا ہوں۔ مجھے یقین نہیں ہے کہ آیا میں نے یہاں اس کا ذکر پہلے کیا ہے، لیکن چند ماہ قبل میں نے ایک نیوٹریشن ایپ استعمال کرنا شروع کی تھی۔ کرونومیٹر . میں روزانہ تقریباً تمام تجویز کردہ وٹامنز اور معدنیات حاصل کر رہا تھا، لیکن دیکھا کہ زنک ایک تھا جو مجھے کافی نہیں مل رہا تھا۔ کدو کے بیج داخل کریں۔ یہاں تک کہ ایک ہفتے تک مائکرو نیوٹرینٹس کا سراغ لگانا ایک دلچسپ تجربہ ہے۔

جب میں نے پہلی بار گھر میں توانائی کی گیندیں اور سلاخیں بنانا شروع کیں تو میں نے ایک پیالے اور چمچ کا استعمال کیا تاکہ ہر چیز کو ملایا جا سکے۔ اگرچہ میں نے دریافت کیا ہے کہ فوڈ پروسیسر کا استعمال اجزاء کو تھوڑا سا کاٹتا ہے اور ہر چیز کو آسانی سے ایک ساتھ رہنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ انتہائی تیز اور آسان بھی ہے۔

یہ گھریلو توانائی کی سلاخیں فوڈ پروسیسر کی صرف چند دالوں کے ساتھ 5 منٹ سے کم وقت میں اکٹھی ہوجاتی ہیں۔ آٹے کو ایک پین میں مضبوطی سے دبائیں اور بہت ٹھنڈا اور مضبوط ہونے تک فریج میں رکھیں۔ اگر آپ کاٹنے کے سائز کی گیندوں کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ اس ترکیب کو اس کے بجائے توانائی کی گیندیں بنانے کے لیے بالکل استعمال کر سکتے ہیں۔ میں نے فیصلہ نہیں کیا ہے کہ آیا میں توانائی کی گیندوں یا سلاخوں کو ترجیح دوں گا۔ آپ کیا سوچتے ہیں'>

اجزاء

• 1 کپ رولڈ اوٹس (اگر ضروری ہو تو گلوٹین سے پاک تصدیق شدہ)
• 1/2 کپ سن کا کھانا
• 1/2 کپ کرچی مونگ پھلی کا مکھن
• 1 چائے کا چمچ ونیلا ایکسٹریکٹ
• 1/3 کپ میپل کا شربت
• 1/3 کپ کدو کے بیج
• 1/3 کپ منی چاکلیٹ چپس (لائف برانڈ کا لطف اٹھائیں)
• 1/3 کپ خشک کرینبیری۔
• چٹکی بھر گلابی یا سمندری نمک حسب ذائقہ

ہدایات

1. فوڈ پروسیسر کے پیالے میں، جئی، فلیکس کا کھانا، مونگ پھلی کا مکھن، ونیلا، اور میپل کے شربت کو چند بار ایک ساتھ ملا دیں۔ پیپٹاس، چاکلیٹ، اور کرینبیری شامل کریں اور ایک دو بار دوبارہ پلس کریں جب تک کہ مکس نہ ہوجائے۔
2. پارچمنٹ پیپر کے ساتھ 8 انچ کی بیکنگ ڈش لائن کریں۔ انرجی بار مکس کو نچلے حصے میں بہت مضبوطی سے دبائیں۔ مجھے لگتا ہے کہ کپ کے پچھلے حصے کو اس میں پیک کرنے کے لیے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مجھے اس کے اوپر تھوڑا سا نمک چھڑکنا پسند ہے۔
3. ٹھنڈا اور مضبوط ہونے تک فریج میں رکھیں، کم از کم ایک گھنٹہ۔ چوکوں میں کاٹ لیں۔ ریفریجریٹر میں ایئر ٹائٹ کنٹینر میں اسٹور کریں۔

نوٹس

*I do my best to calculate approximate nutrition information for my readers who like it. However, I can't guarantee accuracy as I'm not a nutritionist and I use a third party site. If your health depends on nutrition information, please use your favorite calculator to re-calculate.

غذائیت کی معلومات: