4 ٹارٹیلا لپیٹنے کی ترکیبیں۔

یہ پوسٹ Horizon Organic کی طرف سے سپانسر کی گئی ہے۔ تمام آراء میری اپنی ہیں۔ بچوں اور بڑوں کے لیے 4 صحت بخش ٹارٹیلا ریپ آئیڈیاز۔

میرے بچے، ملک بھر کے بہت سے دوسرے بچوں کی طرح، اس ہفتے واپس اسکول گئے۔ یہ میرے لیے ملے جلے جذبات کا ایک چکر رہا ہے۔ ایک طرف، میں اپنے سست دنوں کو ایک ساتھ یاد کروں گا، لیکن دوسری طرف، ہم سب کچھ معمول کے ساتھ ترقی کرتے ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ جب مجھے اپنے لیے تھوڑا وقت ملتا ہے تو میں زیادہ متوازن ہوں۔ میں صبح 5 بجے کے بجائے اپنے یوگا اور ورزش میں واپس آنے اور دن کے وقت کام کرنے کے لیے پرجوش ہوں۔ بیک ٹو اسکول سیزن کے ساتھ دوپہر کے کھانے کی پیکنگ آتی ہے۔

میں جانتا ہوں کہ ہم سب پیک لنچ کے لیے مزید آئیڈیاز استعمال کر سکتے ہیں، چاہے وہ کام کے لیے ہو یا اسکول کے لیے۔ لہذا میں اپنے چار ٹورٹیلا لفافوں کو بانٹنا چاہتا تھا۔ آپ ٹارٹیلس یا لاواش استعمال کر سکتے ہیں، حالانکہ لااش میرے خاندان کی ترجیح ذائقہ کے لحاظ سے ہے۔ یہ تمام لفافے تیار ہونے میں صرف چند منٹ لگتے ہیں اور یہ پرورش بخش سبزیوں یا پھلوں سے بھرے ہوتے ہیں۔ ریپ فلنگ کے اختیارات لامتناہی ہیں، لیکن آپ کو شروع کرنے کے لیے یہاں چار آئیڈیاز ہیں۔

جنوبی پارک مفت ندی

میری لڑکیوں نے یہ مونگ پھلی کے مکھن اور کیلے کے لفافوں کو کھانا شروع کیا جب ان کے پری اسکول نے انہیں ناشتے کے لیے پیش کرنا شروع کیا۔ یہ یقینی طور پر پری اسکول کا پسندیدہ ہے۔ آپ اپنے خاندان کی پسند کے کسی بھی نٹ یا بیج کا مکھن استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر میرے پاس گھر میں تیار کردہ چاکلیٹ بادام کا مکھن ہے تو میں اسے کبھی کبھی استعمال بھی کروں گا۔ چھوٹے بچوں کے لیے براہِ کرم گول کھانوں جیسے انگور اور چیری ٹماٹر کو نصف لمبائی میں کاٹنا یاد رکھیں۔ اگر آپ کے بچوں کی کلاسوں میں نٹ الرجی والے بچے ہیں، تو براہ کرم انہیں لنچ باکس میں پیک نہ کریں۔

میں آج ریچھوں کا کھیل کہاں دیکھ سکتا ہوں۔

ایک بار جب ہم اپنی لپیٹیں لپیٹ لیں اور لنچ بکس میں ڈال دیں، تو ہم دوسرے اسنیکس کے ساتھ اضافی کر سکتے ہیں۔ میں عام طور پر پھلوں، سبزیوں، پروٹین اور صحت مند چکنائیوں کو شامل کرکے متوازن لنچ بنانے کی کوشش کرتا ہوں۔ مجھے بچوں کا پسندیدہ ناشتہ بھی شامل کرنا پسند ہے۔ افق پھلوں کے ناشتے، گراہم، یا کریکر۔ ان میں کوئی مصنوعی رنگ یا ذائقہ نہیں ہوتا اور میرے بچے (اور شوہر) واقعی پرجوش ہوجاتے ہیں۔ بعض اوقات اضافی تفریحی سلوک میرے بچوں کے اسکول میں گرم لنچ مانگنے اور گھر سے لنچ کی خواہش کے درمیان فرق پیدا کرتا ہے، جسے میں ترجیح دیتا ہوں۔

یہ آسان دوپہر کا کھانا بحیرہ روم کی لپیٹ، ہورائزن آرگینک پینٹ بٹر سینڈویچ کریکر، کیوی، تربوز، بلو بیریز اور چند ہورائزن فروٹ اسنیکس کے ساتھ بنایا گیا ہے۔ یہ لپیٹ وہ ہے جو میں اکثر دوپہر کے کھانے کے لیے اپنے لیے بناتا ہوں۔ اگر آپ کے پاس فریج میں بلیلا سلاد ہے، تو یہ ہمارے پاس ہے! اس میں ایک ٹن ذائقہ ہوگا۔

اپ ڈیٹ: میرے پسندیدہ کو بھی چیک کرنا یقینی بنائیں آسان فالفیل لپیٹیں۔ کے ساتھ تاہینی چٹنی !

اسٹار ٹریک دریافت برنہم

اجزاء

کیلے کی لپیٹ

• 1 ٹارٹیلا
• 2 کھانے کے چمچ پسندیدہ نٹ یا سیڈ بٹر (بغیر نٹ اسکولوں کے لیے بیج کا مکھن)
• بھنگ دلوں کی ایک چوٹکی
• 1 چھلا ہوا کیلا

بحیرہ روم کی لپیٹ

• 1 ٹکڑا لاواش فلیٹ بریڈ یا ٹارٹیلا
• 2 کھانے کے چمچ پسندیدہ ہمس
• 1 فارسی کھیرا، کٹا ہوا۔
• 1 روما یا بیر ٹماٹر، کراس کی طرف کٹے ہوئے۔
• 1/4 ایوکاڈو، کٹا ہوا۔
• 1/4 کپ بالا سلاد یا چھلکے ہوئے چنے
• 1 کپ بیبی لیٹش
• 1/4 کپ پٹا ہوا اور آدھا کلاماتا زیتون (اختیاری)
• 1 کھانے کا چمچ پسندیدہ وینیگریٹی

ٹیکس میکس لپیٹیں۔

• 1 ٹارٹیلا
• 2 کھانے کے چمچ گواکامول یا لیموں کے رس اور نمک کے ساتھ توڑا ہوا ایوکاڈو
• 1/4 کپ پکا ہوا کوئنو
• 1/4 کپ سوکھی ہوئی کالی پھلیاں
• 2 کھانے کے چمچ مکئی کے دانے
• 1/2 کپ پسندیدہ لیٹش یا کٹی ہوئی گوبھی
• 2 کھانے کے چمچ تیار شدہ سالسا

رینبو ریپ

• لاواش یا ٹارٹیلا کا 1 ٹکڑا
• 2 کھانے کے چمچ پسندیدہ ہمس یا ہرب کریم پنیر
• 1/4 کپ کٹی ہوئی جامنی گوبھی
• 1/2 ٹماٹر، کٹے ہوئے۔
• 1/4 کپ کٹی ہوئی گاجر
• 1/4 پیلی گھنٹی مرچ، باریک کٹی ہوئی۔
• 1/4 کپ کٹے ہوئے لیٹش (میں نے رومین استعمال کیا)
• 1 کھانے کا چمچ پسندیدہ وینیگریٹی

ہدایات

1. اپنے ٹارٹیلا یا لااش کو کٹنگ بورڈ پر رکھیں۔ ٹارٹیلا/لااش کے ایک طرف دوسرا جزو (ہمس، نٹ بٹر، وغیرہ) پھیلائیں۔ باقی اجزاء کے ساتھ اوپر اور رول اپ. ابھی لطف اٹھائیں یا دوپہر کے کھانے کے لیے فریج میں رکھیں۔

نوٹس

ترکیب کی بنیاد پر غذائیت کی معلومات مختلف ہوں گی۔

غذائیت کی معلومات: