پالک اور فیٹا انڈے کی سفید لپیٹیں۔

پالک اور انڈے کی سفیدی ایک پورٹیبل ناشتے کی لپیٹ میں لپیٹ دی جاتی ہے۔ یہ ایک سپانسر شدہ پوسٹ ہے جو میری طرف سے لکھی گئی ہے۔ آل وائٹ انڈے کی سفیدی۔ کے لیے IZEA . تمام آراء 100% میری ہیں۔

اگرچہ میں پودوں پر مبنی غذا کی پیروی کرتا ہوں، میرے خاندان اور مجھے لگتا ہے کہ ہمیں پروٹین بڑھانے کی ضرورت ہے۔ ان اوقات میں میں اکثر انڈوں کی طرف رجوع کرتا ہوں کیونکہ وہ بغیر گوشت کے، زیادہ پروٹین والی خوراک ہیں۔ جیسا کہ میں نے کچھ پوسٹس کا ذکر کیا ہے، میں اور میرے شوہر دونوں ابھی ٹریننگ کر رہے ہیں (وہ 100 میل سائیکل چلانے کے لیے، اور میں ہاف میراتھن کے لیے)۔ جب کہ ہم بہت زیادہ توانائی جلا رہے ہیں، یہ بہت زیادہ مزیدار متوازن کھانوں کے ساتھ ایندھن بھرنا ضروری ہے۔

آج میں نے تازہ پالک، فیٹا پنیر اور ٹماٹروں سے بھرے ان انڈے کے سفید لپیٹے۔ پالک اور فیٹا میرے پسندیدہ ذائقے والے کمبوز میں سے ایک ہے اور مجھے اپنے پسندیدہ یونانی کھانوں کی یاد دلاتا ہے۔ انڈوں میں پیسٹو شامل کرنا ان کو ناقابل یقین حد تک ذائقہ دار بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ مجھے نہیں معلوم کہ میں ہمیشہ اپنے انڈوں میں پیسٹو کیوں نہیں ڈالتا! میں نے اور بھی تازہ ذائقہ کے لیے آخر میں تلسی کے چند تازہ پتے شامل کیے ہیں۔ یہ لپیٹ ذائقہ دار اور بھرنے والے ہیں – ورزش کے بعد دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے کے لیے بہترین ہیں۔ انہیں بنانے کا طریقہ یہاں ہے۔

میں انڈے کی سفیدی کو ترجیح دیتا ہوں کیونکہ وہ پورے انڈوں سے تھوڑا ہلکے ہوتے ہیں۔ آج میں نے استعمال کیا۔ آل وائٹ انڈے کی سفیدی۔ کیونکہ یہ پروٹین کا ایک تیز اور آسان ذریعہ ہے۔ کچھ دوسرے برانڈز کے برعکس، یہ 100% انڈے کی سفیدی ہے۔ وہ قدرتی طور پر چکنائی سے پاک اور کولیسٹرول سے پاک بھی ہیں، اور ریفریجریٹڈ ڈیری سیکشن میں واقع ہیں۔

1 کپ انڈے کی سفیدی کو چکنائی والی کڑاہی میں ڈالیں اور کٹی ہوئی تازہ پالک میں ہلائیں۔ اسے پکنے دیں اور پھر اوپر فیٹا چھڑک دیں۔

پورے گندم کی لپیٹ، گلوٹین فری لپیٹ، یا کٹے ہوئے ٹماٹروں اور پالک والے انڈے کے ساتھ ٹارٹیلا اوپر کریں اور یہ سب لپیٹ لیں! Voilà - ایک آسان، پورٹیبل، بغیر گوشت کے، پروٹین سے بھرا ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا۔

AllWhites Egg Whites Facebook پر ہے۔
Pinterest پر آل وائٹ انڈے کی سفیدی۔
آل وائٹ انڈے کی سفیدی پسندیدہ

اجزاء

• 1 کپ AllWhites® انڈے کی سفیدی۔
• 2 چائے کے چمچ تلسی پیسٹو تیار
• 1 1/2 کپ تازہ پالک کے پتے
• 1/3 کپ پسا ہوا فیٹا پنیر
• 2 کھانے کے چمچ میو (اختیاری)
• 2 (2 آانس.) پوری گندم کی فلیٹ بریڈ (یا جی ایف ریپس، ٹارٹیلس وغیرہ)
• 2 درمیانے ٹماٹر، باریک کٹے ہوئے۔

ہدایات

1. کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ کڑاہی کوٹ کر درمیانی آنچ پر رکھیں۔
2. اکٹھا کرنے کے لیے انڈے کی سفیدی کو پیسٹو کے ساتھ مارو۔ کڑاہی میں ڈالیں اور پالک میں ہلائیں۔ اس وقت تک پکائیں جب تک کہ انڈے پک نہ جائیں لیکن پھر بھی نم اور نرم ہوں۔ فیٹا کے ساتھ چھڑکیں، ڈھانپیں، اور ایک منٹ مزید پکائیں۔
3. فلیٹ روٹیوں پر میو پھیلائیں۔ اوپر ٹماٹر ترتیب دیں۔ انڈے کے آمیزے کو آدھے حصے میں کاٹ کر ٹماٹروں کے اوپر رکھیں۔ رول اپ اور لطف اندوز!

غذائیت کی معلومات: